Ho ja ka kelello

Fellow Psychology Kajeno blogger, Susan Albers ke setsebi sa kelello setsing sa Cleveland Clinic se ikhethileng ka kelello le ho ja. Buka ea hae e ncha ke Tsamaiso ea Hanger: Tseba Tlala ea Hau le ho Ntlafatsa Maikutlo, Maikutlo le Likamano.

Marty Nemko: Hobaneng ha motho a hloka buka e felletseng ho see? Na ha se taba ea ho ja feela lijo tse itekanetseng (hangata) tse nang le phepo ha o lapile hanyane hore e se ke ea e-ba ho ja haholo ha o le mabifi, ebe o itšoarela ka ho ja o sa nahane ka linako tse ling?

Susan Albers: Ho ne ho ka ba hotle ha ho ne ho ka ba bonolo hakana! Empa kaofela rea ​​tseba hore ho thata haholo ho feta ho batla ho fetola mekhoa ea rona ea ho ja. Ke sebelisa psychology e ngata ho fetola mekhoa habonolo. Mohlala, lipatlisiso li bonts'a hore batho ba tloaetse ho sokola hanyane ka ho theha mekhoa e mecha ho fapana le ho leka ho emisa litloaelo tsa khale tse thata. Mohlala, ho fapana le ho leka ho emisa ho ja lijo tse potlakileng, ho tsepamisa mohopolo ho aheng tloaelo e ncha ea ho ja lijo tse bobebe tse ncha letsatsi le leng le le leng ho tla suthisa boitšoaro ba khale ka thata. Hape, re na le monyetla oa ho nka khato haeba re pepesetsoa mehlala le lipatlisiso - hlooho le pelo, haholo malebana le ntho e sa bonahaleng joalo ka ho ja ka mohopolo.

Tsamaiso ea Hanger ke buka e tletseng lipale tsa botho le tsa bareki. Mohlala, babali ba fumana ho khothatsa pale ena ea 'nete: Ke hopola lihlong tsa ho lelekoa kerekeng hobane morali oa ka a ne a hangry mme, ha re re feela, o ne a ke ke a khutsa! Batsoali le ba bang ba bohlokoa ba tseba matla a tlala ho fetola moratuoa oa hau hore e be mofuta oa bona o seng monate.

Ka lehlakoreng la lipatlisiso, buka e akaretsa leruo la lithuto tse bontšang hore ha re fepehile hantle, re tsepamisa mohopolo hantle, re etsa liqeto tse bohlale, re molemo ho balekane ba rona, mme re sebetsa hantle mosebetsing. E ka ba ea etsa hore baahloli ba be betere: Ba bonahala ba fana ka likahlolo tse boima pele ho lijo tsa mots'eare!

Hape, batho ba susumelletseha ho nka khato ha ba ithuta tlhaloso e hlakileng ea bothata. Kahoo buka e tšohla seo ke se bitsang The 3 B's. Re Putsoa, ​​Re Phathahane kapa re Tepisitsoe ke tlala ea rona. Batho ba lula ba phathahane haholo 'me ho ja hantle ho sutumetsoa tlase lethathamong la tse tlang pele. Kapa ba nka hore ho etsa qeto ea seo ba tla se ja ke bothata bo boholo. Kapa ba putsoa 'me ha ba utloe eka ba bohlokoa. Ke thehile malebela ho Tsamaiso ea Hanger ho loantša li-B tse tharo.

MN: Mohlala oa ntlha ea thuso ke eng?

SA: Malebela a mabeli ke ana!

Etsa setebele. Phuputso e ncha mabapi le "ts'oaetso e kenyellelitsoeng," e fumane hore o ka sebelisa boemo ba 'mele oa hau ho thusa ho theha tsela eo u nahanang le ho etsa lintho ka eona. U na le monyetla oa ho emisa ho bua le ho fokotsa lebelo haeba u etsa boitšisinyo ba "emisa". Ha o sa batle ho ja ho tlōla tekano, nahana "che" ebe o etsa setebele. Letebele + ho nahana che = che ho ja ntle ho kelello.

Sebelisa poleiti e khubelu. Phuputsong ea lipoleiti tse khubelu, tse putsoa le tse tšoeu, bankakarolo ba jele bonyane lipoleiti tse khubelu. Ke hobane ha re bona 'mala o mofubelu, rea ikhula butle. Seo se o nolofalletsa ho fokotsa lebelo ntle le boiteko bo fokolang.

MN: Keletso efe kapa efe bakeng sa batho ba nahanang ka lijo haholo?

SA: Ho ba le kelello ho koetlisa kelello ea hau ho hlokomela le ho tseba ntle le ho elelloa. Ha se mosebetsi o bonolo empa oa khonahala. Ke buisana ka hore na o ka fetola mohopolo oa hau joang, 'me karolo ea ona e fetola moqoqo oa hau. Mohlala, ho fapana le ho tsepamisa mohopolo ho "ho thoe'ng haeba" "boko ba hau bo u romella, re hloka ho tsepamisa maikutlo ho seo e leng-ho laola motsotso ho fapana le tse sa tsejoeng tsa bokamoso.

MN: Ha re bue ka karolo e "halefileng" ea "hangry" Ha batho ba khobile matšoafo, ho ba bonolo ho hopola tlala e kenelletseng le ha ba sa lapile. Empa ha re koatile, ha re na taolo. Keletso efe kapa efe ntle le "Leka ho lula u hopotse?"

SA: Ho fetoha ho hoholo ha tsoekere maling ke sesosa se seholo sa hanger. Sinamone e ka thusa ho laola tsoekere ea mali. Phuputsong ea 2016, batho ba 25 ba nang le lefu la tsoekere le laoloang hampe ba ile ba ja 1g (e ka tlase ho halofo ea teaspoon) ea sinamone letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 12 mme seo sa fokotsa maemo a tsoekere ea mali a ho itima lijo. Kahoo o kanna oa batla ho akhela sinamone e hlokohlang ka pokothong kapa mokotlaneng oa hau. Kenya sinamone kofi ea hau kapa cocoa. Sebelisa lithupa tsa sinamone ho hlohlelletsa kofi ea hau, tee, yogurt kapa sopho. Lahlela molamu ka pane ha u ntse u pheha nama kapa meroho

MN: Ke thuto efe e ngoe eo buka ea hau e e qotsitseng e ka thusang ho susumetsa batho ho ja ka kelello e ngata?

SA: Phuputso e fumane hore ha tsoekere ea batho e le tlase (hangry), ba na le monyetla oa ho hlaba popi ea voodoo ea balekane ba bona. Mofuta o tšosang!

MN: Diet du jour ke ho itima lijo nako le nako: Bea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi fensetereng ea lihora tse robeli ho isa ho leshome le metso e 'meli. Seo se ka bonahala se hanana le likeletso tsa buka ea hau. Che?

SA: Ke bone batho ba ts'oaroa haholo ha ba itima lijo nako le nako. Pele, ba ithuta matla a lijo maikutlong a hau. Khafetsa ba tlameha ho kopa tšoarelo ka seo ba se buileng kapa seo ba se entseng nakong ea hanger. Bakeng sa batho ba nang le tšekamelo ea mathata a ho ja, ho itima lijo e ka ba sesosa se seholo. Ho ja ka kakaretso ho hlahisa mekhoa e seng kotsi. Ke seo ke se ratang haholo ka ho ja ka kelello. E fa batho mokhoa o mong o phetseng hantle.

MN: U ngola hore lijo tse ling li ka baka lijo tse se nang kelello. Ke eng?

SA: Lijo tse senyang tsoekere ea mali li baka lijo tse ngata ntle le kelello, haholo "lijo tsa hoseng" joalo ka lijo-thollo, limafine le toast. Ke bomo ea tsoekere ea hoseng, e ikhakantseng joaloka lijo tsa hoseng. Batho ba bangata ba bolaoa ke tlala har'a mpa ea hoseng.

Tloha kelellong ea hore lijo tsa hoseng li hloka lijo tsa hoseng tsa setso joalo ka lijo-thollo le limafine. Likarolong tse ling tsa lefats'e, batho ba ja lijo tse nang le protheine joalo ka likhae tsa nama, chisi, linaoa tse besitsoeng, tlhapi le raese. Kahoo, hoseng, haeba u lakatsa lijo tseo e seng tsa setso tsa lijo tsa hoseng tse u fang protheine e ngata joalo ka thatela ea chisi le chisi, e ee.

MN: Ke litloaelo life tse ling tse re nolofalletsang ho ja ka kelello?

SA: Ho bososela ka kelello. Phuputso e fumane hore bana ba bangata ba sekolo ba khetha lebese le lesoeu ho feta lebese la chokolete ha sefahleho se bososelang se eketsoa ka setshelong sa lebese le lesoeu.Phuputsong e 'ngoe, sebakeng sa ho jella sa koleche, ho ile ha beoa lets'oao le nang le pelo e nang le sefahleho se bososelang kaholimo ho pontšo ea litholoana le meroho e phetseng hantle. Ah, ho bapatsa! Kahoo, o kanna oa batla ho taka sefahleho se bososelang lipaketeng tsa lijo tse phetseng hantle kapa ho khomarela molaetsa oa poso ka sefahleho se bososelang litholoana kapa veggie

Lijo tse nang le vithamine D tse ngata. Ho na le kamano pakeng tsa vithamine D e tlaase le masoabi. O ka eketsa lijo tse nang le vithamine D-tse ngata lijong tsa hau ka litlhapi tse kang tuna le saalmon, lebese, lebese la soya la vithamine D-le matlafalitsoeng kapa lero la lamunu, lijo-thollo tse ling, chisi ea swiss le li-yolk tsa mahe.

Robala. Metsotso e 15 feela ea ho robala e ka fokotsa ts'oaetso ho hanger - boroko bo thusa ho laola lihormone tsa hau tsa takatso ea lijo hore o se ke oa utloa bohloko. Haeba u thatafalloa ho robala, leka lero la tart cherry. Lithutong tse peli, batho ba baholo ba nang le boroko ba noang li-ounces tse robeli tsa lero la ciliegia habeli ka letsatsi libeke tse peli ba robala hora le halofo ho feta mme ba tlaleha boleng ba boroko bo betere ha ba bapisoa le masiu ao ba sa a noeng.

MN: Buka ea hau e thathamisitse li-S tse 10 tsa ho ja ka mohopolo. Ke tse 'maloa tseo u ka ratang ho li totobatsa?

Lula fatše. Eba le setulo! Qoba ho nanarela sehatsetsing kapa ho ja lijo tse bobebe ka koloing ea hau. O tla natefeloa ke lijo mme o tla ja hanyane ha o fana ka tlhokomelo e felletseng.

Butle-butle hlafuna. Ja ka letsoho la hao le sa laoleheng. Patlisiso e supa hore ho ja ka letsoho leo ho ka fokotsa hore na o ja bokae ka 30% ka boomo ho hlafuna butle ho feta motho eo o jang le yena. “Lebelo, u se ke ua matha.”

Ho bososela. Ho bososela ho ka baka khefu pakeng tsa ho loma ha hao hona joale le ho latelang. Ka motsotso oo, ipotse hore na o khotsofetse (ha o khotsofale). ”Ho laola khatello ea maikutlo, phefumoloha.”

MN: Re kena nakong ea matsatsi a phomolo, nako e kotsi ea ho ja ho tlōla tekano. Keletso efe kapa efe?

SA: Ho lokile ho ja matsatsi a phomolo ao u a ratang. Etsa joalo ka kelello!