Sesepa sa 'Mele: Mokhoa ona oa ho phomola ke eng hona o etsoa joang

Litaba

• Kakaretso ka litšobotsi le mokhoa oa ho sebelisa mokhoa ona o amanang le Kelello.
• Sesepa sa 'mele ke eng?
• E etsoa joang?
• Mohlala oa boikoetliso ba ho lekola 'mele ho phomola
• Ho hlokahala lintho life?
• 'Mele o ka fiela maikutlo afe?
• 1. Maikutlo a mmele
• 2. Maikutlo a maikutlo
• 3. Mehopolo
• Lintlha tse ling tse lokelang ho tsotelloa

Kakaretso ka litšobotsi le mokhoa oa ho sebelisa mokhoa ona o amanang le Kelello.

Har'a mekhoa ea kelello e sebelisitsoeng ka ho fetisisa, ntle le ho hema, re na le eona ho phenya mmele, sesebelisoa sa bohlokoa sa ho tseba haholoanyane maikutlo a 'mele ea rona ntle le ho sebelisa eng kapa eng ntle le likelello tsa rona.

Ha re boneng hore na hantle-ntle ke eng le hore na ho etsoa joang ho phomola le ho ba mona le ha joale

Sesepa sa 'mele ke eng?

Sesepa sa 'mele, se bitsoang "body scan" le ho fiela' mele, ke e 'ngoe ea mekhoa ea phokotso ea khatello ea maikutlo e ipapisitseng le Mindfulness, kapa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ntle le e' ngoe ea bohlokoahali hammoho le ho hema ho laoloang.

E na le ho ela hloko ka botlalo maikutlo a mmele, ho tloha karolong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe ea 'mele le ho tseba seo ba se utloang, ho se matlafatsa le ho se utloisisa. Tloaelo ena e kenyellelitsoe ho hoo e batlang e le mananeong ohle a phokotso ea khatello ea maikutlo kaha, e le litlamorao tse ntle, e baka boikhathollo.

Ka mofuta oa bophelo bo maphathaphathe boo re nang le bona, hammoho le nako e nyane eo re nang le eona ea ho itseba, makhetlo a mangata re utloa bohloko feela, ho hlohlona kapa ho ema 'meleng oa rona ho ea mafelong a letsatsi, ha re se re robetse . Taba ea hore ka tšohanyetso re lemoha maikutlo a rona bosiu haholo ke hobane, mohlomong ka lebaka la ho teneha kapa hobane re na le bothata ba ho robala, re ela hloko 'mele ea rona haholo.

Morero oa mantlha oa mokhoa ona ke ho re tsebe boemo ba 'mele ea rona, ho tseba hore na ke maikutlo afe a tsoang likarolong tse fapaneng tse a qapileng. Phomolo, maikutlo le menahano tse hlahang ka lebaka la ts'ebetso ena ke tsa bobeli, empa li bohlokoa ka ho lekana. Le ha e sa nkuoe e le mokhoa oa boikhathollo feela, tsela eo e sebelisitsoeng ka eona e kenya letsoho ho hohelleng boikhathollo bo akaretsang, 'meleng le kelellong.

E etsoa joang?

Joalokaha re boletse, e 'ngoe ea linako tseo ka tsona, ntle le boikhethelo, re qala ho lemoha maikutlo a rona ke ha re paqame. Ena e ka ba qalo e ntle ea ba qalang ho sebelisa mokhoa ona, ho qala ka ha ba le liphateng. Hase feela hore re ke ke ra ba le litšitiso tse ngata, empa hape ka ho fokotsa boikhathollo ho tla re thusa ho robala. Leha ho le joalo, ho tlameha ho boleloe hore e ka etsoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi le hore ha e hlile ha e sebetse ho robala.

Joalokaha lebitso la eona le bontša, mokhoa ona o na le ho inahana u etsa mofuta o itseng oa ho lekola kapa ho fiela 'mele, joalo ka mechini e sebelisoang boemafofaneng le bapalami. Phapang le mechini ena ke hore ha se li-X-ray tseo re li sebelisang ho lekola 'mele, empa ke likelello tsa rona, tsebo ea rona, ho lebisa tlhokomelo ea rona likarolong tse fapaneng tsa 'mele, le ho tseba seo ba se utloang, ka hona, le seo rona ka borona re lokelang ho ba sona.

Sesepa e ka qala kae kapa kae 'meleng, empa ho molemo ho lula nqa e le' ngoe kamehla, ebang ke ho tloha holimo ho ea tlase kapa ho tloha tlase ho ea holimo. Ho ea holimo le tlase ho boleloa hore ho lebisa boikhathollong bo eketsehileng, mme ka lebaka leo, ho ka baka boroko. Haeba seo u se batlang ke ho leka ho robala ena e ka ba aterese e ntle haholo. Ho ka ba joalo hore, maemong a rona, ho tloha hloohong ho ea monoaneng, ho ea tlase-tlase, ho bolela ho phomola ho feta. Ntho e ngoe le e ngoe ke ho leka ho bona hore na ke tataiso e feng e re loketseng haholo.

Mohlala oa boikoetliso ba ho lekola 'mele ho phomola

Mohlala, re tla hlalosa hore na mokhoa ona o etsoa joang ho latela taelo ho tloha tlase ho ea holimo:

Pele, re koala mahlo ebe re qala ho utloa menoana ea leoto le letšehali, kelellong e tsamaea leotong lohle, e ela hloko bohato bo le bong, serethe le maoto a maoto. Ka mor'a moo, re tla nyoloha ka leoto le letšehali, re utloe ka tatellano ena, leqaqailana la leqele, letheka le namane, le lateloe ke lengole le lengole, lengope lohle, seboko le letheka. Ebe re tlolela menoaneng ea leoto le letona, re latela ts'ebetso e tšoanang le eo re e entseng ka leoto le letona.

Hang ha re bone maoto ka bobeli, re tla lebisa tlhokomelo ea rona karolong ea pelvic, ho kenyelletsa letheka, likoti le litho tsa rona tsa botona le botšehali. Re fetela mokokotlong le ka mpeng, e tla ba selelekela sa rona ho 'mele o setseng, karolo e kaholimo ea mokokotlo, sefuba le likhopo. Haeba re tsepamisitse mohopolo, re ka hlokomela ho otla ha lipelo tsa rona, Haholo-holo haeba re tšohile hanyenyane. Re tla boela re hlokomele morethetho oa ho hema, re utloe matšoafo a ruruha le ho thella.

Re tla ela hloko mahetla a mahetla, li-clavicles le mahetla, ha morao e le likhokahano lipakeng tsa 'mele le matsoho. Ha re lekola matsoho, re na le bolokolohi bo itseng, hobane re ka iteta sefuba ho li sekaseka ka nako e le ngoe kapa, haeba re khetha ho qeta nako e ngata lenaneong, re tsamaee ka bonngoe.

Matsohong re ka qala ka tsela e ts'oanang le eo re entseng ka maoto, re ea menoaneng le menoaneng e metona. Re tsamaea ka tatellano ka menoana, liatla, matsoho, matsoho, litsoeng, matsoho a kaholimo, liphaka le mahetla hape, tse tla sebetsa joalo ka borokho bo eang karolong ea ho qetela ea scan ea 'mele, hlooho, e feta molaleng le mmetsong.

Ho hlokahala lintho life?

Mang kapa mang, ho sa tsotelehe bong le boemo ba 'mele, a ka itloaetsa ho sekaseka' mele. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore ho nahanoe ka lintlha tse 'maloa.

Hoa hlokahala ho fumana sebaka seo ho senang litšitiso ho sona, joalo ka kamore ea rona. Sebaka sena se setle kaha se re lumella ho robala ha re ntse re etsa theknoloji, leha e le 'nete hore re ka e etsa re paqame kapa ra ema, empa ha se eona e khothalletsoang haholo ho batho ba qalang ho ithuta. Hape, mohopolo e tla ba ho ba le nako e lekaneng ea ho etsa thuto, e ka nkang metsotso e 20 ho isa ho e 45.

Ka linako tse ling ha ho hlokahale ho etsa scanke hore, ho tsepamisa mohopolo linthong tsohle tse teng likarolong tsohle tsa 'mele. Mohlala o fanoeng kaholimo ke sesebelisoa se felletseng sa 'mele, empa ha se sona feela mme ha ho hlokahale hore o se jare haholo haeba o batla feela ho tsepamisa maikutlo ho karolo e le' ngoe, haholoholo haeba o sa le mocha mokhoeng ona kapa o sena nako e ngata. Mohlala, re ka tsepamisa maikutlo feela ho maikutlo a letsohong la rona kapa morethetho oa ho hema.

Hape, leha e sa khothaletsoe, ho hlahlojoa ha 'mele ho ka etsoa sebakeng seo re se nang letho leo re ka se etsang, joalo ka phapusing ea ho letela ea ngaka, ka beseng kapa bencheng seterateng. Morero ke ho khutsa le nako, empa re ka boela ra leka bokhoni ba rona ba ho nahanisisa libakeng tse fapaneng haholo.

'Mele o ka fiela maikutlo afe?

Joalo ka ha re ne re se ntse re boletse, ho lekola 'mele ke mokhoa o etsang hore re ele hloko ka botlalo likarolo tsa' mele ea rona. Kaha re tsepamisitse maikutlo haholo, re na le monyako o tlase oa kutloisiso ho feta ha o bapisoa le letsatsi le tloaelehileng, ka ho hlokomela lintho tseo, mohlomong, maemong a mang, re ke keng ra nahana hore re khona ho lemoha.

Ka mor'a moo re tla bona maikutlo ana a 'mele, ntle le maikutlo a ka re tsosang mme, ehlile, mehopolo e amanang haholo.

1. Maikutlo a mmele

Ha e le maikutlo a 'mele, re ka utloa mefuta eohle. Ho bua tse 'maloa feela: ho hlohlona, ​​ho hlaba, ho tsitsipana, bonolo, ho phomola, ho ba shohlo, ho ba boima, ho ba bobebe, ho thothomela, ho thatafala, ho hlohlona, ​​ho cha, bohloko, ho tsitsinyeha, ho thothomela, le maikutlo a chesang le a batang.

2. Maikutlo a maikutlo

Nakong ea tšebetso ea thekniki re khona ho utloa pherekano eohle ea maikutlo, ka bobeli maikutlo a mabe le a matle.

Re ka ikutloa re thabile, re maketse, re felloa ke mamello, kapa re batla ho emisa, ekaba ke ho teneha kapa hobane re sa phutholoha, ho seng joalo re ka ikutloa re thabile. Re ka ikutloa re hloname kapa re tšohile, re hloname, re halefile, re tsielehile, re bile re nyonyehile…

3. Mehopolo

Ehlile, ha o ntse o etsa mokhoa oo ho ke ke ha khoneha ho koala likelello tsa hau ka botlalo.

Mohlomong ho na le batho, ba nang le boiphihlelo bo bongata ba theknoloji, ba khonang ho koahela likelello tsa bona, ba shebile feela le maikutlo a 'mele, empa sena, batho ba bangata ba shoang, re ka se se fihlelle.

Nakong ea theknoloji, mefuta eohle ea menahano e kanna ea tla kelellong mme, joalo ka maikutlo a boletsoeng kaholimo, ana a ka ba a nepahetseng kapa a mabe.

Kaha ke nako eo ka eona re nang le nako le nako ea khutso re le bang, re ka fetohela ho ho hetla, ho bona se etsahetseng nakong e fetileng, le ho hlokomela katleho le mefokolo ea rona.

Re ka sheba hape bokamosong, ra nahana hore na re ka e rera joang, seo re se batlang, moo re batlang ho ea… ehlile, mefuta eohle ea menahano e ka tla kelellong ea rona…

Lintlha tse ling tse lokelang ho tsotelloa

Ho ka etsahala hore, nakong ea ho lekola 'mele, ho ba le ho se utloise bohloko, e le ea bohlokoa joalokaha motho a ka ikutloa a tšohile. Kaha ha ba etsahalloe ke mofuta o fe kapa o fe oa tlokotsi, ha ho na lebaka la ho nahana hore motho eo o kotsing. Ke ka hona ntho e elelloang ka ho fetesisa, maemong ana, e leng ho leka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloheng, motsamao oa eona o morethetho, 'me ho fihlela moo ho ka khonehang, fokotsa morethetho oa ho felloa ke matla, ho fihlela motho a ikutloa a le betere.

Haeba ntle le sena, matšoao a ho tšoha ha a fokotsehe, ho molemo ho bula mahlo a rona, sheba kamoreng kapa sebakeng seo re leng ho sona mme re leke ho itlhahisa sebakeng, ho lemoha hore ha re e-so ee kae Ha re kotsi, hape ha re maemong ao maphelo a rona a leng kotsing.

Re ka leka ho sheba ntho e re khathollang, joalo ka pente kapa foto ea motho eo re mo ratang. Re ka ba ra leka ho bua le motho haeba re se bang hae kapa, haeba ho ka etsahala hore re letsetse (ho se romellane melaetsa) motho e mong. Ka molumo oa lentsoe la hae, mme ka holim'a tsohle, molumo oa hae, o tla re susumetsa hore re ikutloe re le betere. Empa hlokomela! ha re bitseng mang kapa mang feela. E tlameha ho ba motho ea haufi le hore rea tseba hore ho lula ho tšelisa ho bua le eena.

Hape, haeba seo re se hlokang e le moea, re ka nka maoto ho bula lifensetere. Haeba monko o monate le o monate oa infusion o re phomotsa (pele ho tee), re ka lokisa chamomile, valerian kapa infusion ea litlama eo re e ratang haholo, empa ka ho khetheha re se ke ra ea kofi kapa tee. Re ka rata mefuta ena ea lino, empa kaha li na le caffeine, ntho e ka eketsang khatello ea maikutlo, ha se eona e loketseng boemo boo re iphumanang re le ho bona.