Seo U Lokelang ho se Tseba ka ho Itima Lijo ho sa Feleng

Litaba

• Empa ke "lijo" life tse loketseng bophelo ba hau?
• Ke taba ea hore ha ho na ngoe lijo tse sebetsang bakeng sa mong le e mong mmele .
• Lijo Lijo Tse Bohlokoa
• Na Lijo tse nang le Sodium e tlase li se li ea POT (S)?

"Lijo ke ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau." -David L. Katz, M.D.

David Katz ke Motsamaisi ea Qalang oa Setsi sa Lipatlisiso sa Thibelo ea Yale-Griffin hape ke setsebi sa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng. Taba ea mantlha, hlokomela hore Katz ha a ka a re "ho ja" ke ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang molemong oa bophelo ba hau. Hape ha a ka a re "ho ja lijo ho theola boima ba 'mele" ke ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang molemong oa bophelo ba hau. Tabeng ena, "lijo" li bolela "seo u se jang" ka ho toba.

Empa ke "lijo" life tse loketseng bophelo ba hau?

Rea tseba hore mekhoa e meng ea ho ja e hokahantsoe khafetsa litabeng tsa bophelo bo botle. Sena se netefalitsoe sengoloeng sa morao tjena mabapi le boithuto ba Global Burden of Disease. Ho tlalehiloe hore: Ho ja litholoana le meroho tse sa lekanang, linaoa le lensisi, lijo-thollo tse felletseng le ho ja nama e ntlafalitsoeng le lijo tse entsoeng ka kakaretso e ne e le sesosa se ka sehloohong sa mafu a sa foleng le lefu la pele linaheng tsa sejoale-joale ho pota lefatše.

Ke taba ea hore ha ho na ngoe lijo tse sebetsang bakeng sa mong le e mong mmele .

Leha ho na le lipatlisiso tse netefatsang ntlha ena, batho ba bangata ba ntse ba tsoela pele ho batla "phepo e nepahetseng" (ho ja lijo tse tsoelang pele) le ho potoloha ho tsoa ho feshene e le 'ngoe ho ea ho e latelang, ka tšepo ea hore ba tla fumana tharollo kapele kapa tharollo lijong tsa bona. litaba tsa 'mele. Empa 'nete ke hore ha ho na lijo tse lekanang batho bohle. Ho joalo ka feshene ea hajoale: lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo.

Lijo tsa ho itima lijo nako le nako (IF): IF e tsebahala e le mokhoa o mong oa ho bala likhalori hape e le mokhoa o khahlanong le botsofali le kalafo e ka bang teng ea mofets'e, lefu la methapo le lefu la pelo. Empa boholo ba litletlebo tsena tsa bophelo bo botle le litlhaloso tse hlahisitsoeng tsa hore na mesebetsi ea IF e thehiloe joang lithutong tsa liphoofolo mme ha e so ka e lekoa bathong. Hape, ho na le lipolelo tse ngata mecheng ea litaba tsa sechaba tse se nang bopaki ba ho li tšehetsa. Mofuta o tsebahalang ka ho fetesisa oa IF ke "ho fepa ka nako e sa lekanyetsoang," ho kenyelletsang ho lekanyetsa ho ja letsatsi le letsatsi ho lihora tse itseng tsa letsatsi.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore IF ha e betere ho feta thibelo ea likhalori (lijo tse ling) ho ntlafatsa matšoao a bophelo bo botle le hore melemo ea IF e bakoa ke ho thibela likhalori, eseng ka lebaka la litlamorao tsa ho itima lijo. Batho ba IF ba tloaetse ho ja likhalori tse 300 ho isa ho tse 500 ka letsatsi ha ba itšireletsa fensetereng ea lihora tse robeli.

Mona ke lipatlisiso tsa morao-rao mabapi le phepo ea IF le tlhaloso ea ka ea hore na thuto ka 'ngoe e bolelang:

1. Phuputsong ea batho ba 250 ba nang le BMI> 27 ba khethileng lipakeng tsa IF, Mediterranean (Med) le lijo tsa Paleo, nakong ea likhoeli tse 12, ke halofo e fetang halofo feela ea barupeluoa ba Med le IF mme ke karolo ea boraro feela ea bankakarolo ba Paleo ba neng ba ntse ba latela lijo tseo ba li khethileng. Ho theola boima ba 'mele likhoeling tse 12 e ne e le lbs 8.8 (IF), 6 lbs (Med), and 4 lbs. (Paleo). Ho bile le phokotso ea khatello ea mali le IF le Med le phokotso ea tsoekere maling ho Paleo-empa e se bohlokoa. Tlhokomeliso ke hore ho ne ho na le file ea sekhahla se phahameng sa ho tlohela sekolo leha barupeluoa ba khethile lijo tsa bona, 'me liphetoho tsa khatello ea mali le tsoekere maling li ne li se bohlokoa (Jospe, et al. 2020).

Tlhaloso: Sena se tiisa hape hore ho thata hakae ho lula lijong tse thibetsoeng tsa ho ja nako e telele ebile ke le leng la mabaka a mangata a hobaneng lijo li sa sebetse

2.Ha ho hlahlojoa lithuto tse mabapi le phepo ea IF, ho fihletsoe qeto ea hore liphetho ha li bontše bopaki ba hore IF e bile le phello ea ho theola boima ba 'mele (Lima, et al. 2020).

Tlhaloso: Bafuputsi ba ntse ba tsoela pele ho beha mahe a bona ka basketeng e le 'ngoe ea ho lekanya boima ba' mele le bophelo bo botle leha sena se khesa lithuto tsa bona. Sena ha ea lokela ho ba ntho ea mantlha eo re ithutang eona; ho thoe'ng ka matšoao a mang a tsebahalang a bophelo bo botle (tsoekere maling, khatello ea mali, ho phela hantle 'meleng, jj.)?

3.Phuputsong e bapisang nako ea lijo e sa fetoheng (CMT) (ho ja lijo tse tharo tse hlophisitsoeng ka letsatsi) le ho ja nako e nang le nako (TRE) (ho ja seo u se batlang ho tloha ka 12 mantsiboea ho isa ho hora ea borobeli bosiu 'me ha ho na li-calories ho tloha ka hora ea borobeli bosiu ho fihlela ka hora ea leshome le metso e' meli letsatsing le hlahlamang) , e phethetsoe kamora libeke tse 12 hore TRE e ne e se e sa sebetse ho fokotsa boima ba 'mele ho feta ho ja letsatsi lohle (Lowe, et al. 2020).

Tlhaloso: Ke boetse ke belaella sepheo sa ho theola boima ba 'mele e le sesupo sa katleho kapa se lekanang bophelo bo botle. Hape, thuto ena, joalo ka lithuto tse ngata tsa lijo, e sheba nako e khuts'oane haholo. Joalokaha li-dieters tse ngata li tseba, ho bonolo ho etsa ho hong bakeng sa likhoeli tse 3, ho thata haholo ho fetola boits'oaro nako e teletsana.

Lijo Lijo Tse Bohlokoa

Na Lijo tse nang le Sodium e tlase li se li ea POT (S)?