Ho theola boima ba 'mele: Nako e kanna ea ba ntho e ngoe le e ngoe

Patlisiso ea phepo e nepahetseng e sa tsepameng ho eng u ja, empa ka Joang u ja — boitšoaro le mekhoa eo u jang ka eona — ho bonahala e sibolla mekhoa e utloahalang ka ho fetisisa ea ho laola boima ba 'mele. Le lintho tsa morao-rao tse sibollotsoeng ho neng le jang le bontša ts'episo e kholo. Phuputso ea lifofane ea libeke tse 12 e phatlalalitsoeng tokollong ea la 5 Tšitoe ea Cell Metabolism ba fumane hore barupeluoa ba hlophisitseng lijo ka nako e lumellanang ea lihora tse 10 ha ba a fumana feela tahlehelo ea boima empa ba boetse ba fokotsa mafura a mpeng, khatello e tlase ea mali le li-cholesterol, le maemo a tsitsitseng a tsoekere ea mali haeba ba boloka nako ea ho ja.

Ho ne ho se na lithibelo tsa lijo kapa likhalori thutong ena, e neng e kenyelletsa batho ba 19 ba nang le ts'oaetso ea metabolic bao ka tloaelo ba jang lijo tsa bona nakong ea lihora tse 14 kapa ho feta. (Leha ho le joalo, barupeluoa ba bang ba tlalehile hore ba ja hanyane, feela ka lebaka la thibelo ea nako.) Matšoao a metabolism a fumanoa ha motho e mong a e-na le bonyane lintho tse tharo tse tlatsetsang: mafura a 'mele a mangata thekeng (sebopeho sa "apole"), k'holeseterole e phahameng kapa triglycerides , khatello e phahameng ea mali, le tsoekere e phahameng maling kapa insulin ho hanyetsa. Ho ja ka mokhoa o thibetsoeng e ne e le sesebelisoa sa "tlatsetso" k'holeseterole le meriana e theolang khatello ea mali e nooang ha ho hlokahala.

Barupeluoa ba ithutoang ba ne ba sa tlole lijo mme hangata ba ne ba ja lijo tsa hoseng hamorao e le hore ba ka ja lijo tsa mantsiboea hamorao mme ba ntse ba boloka fensetere ea lihora tse 10. Ka mohlala, haeba ho joalo, 'me hangata u ja lijo tsa hoseng ka 7 hoseng, u ka li fetolela ho 9 hoseng kapa 10 hoseng' me u rerile ho qeta ho ja lijo tsa mantsiboea ka 6 kapa 7 mantsiboea.

Ho ja ka nako e behiloeng ho bonahala ho sebetsa hobane ho tsamaellana le morethetho oa motho ka mong oa circadian, oache ea lihora tsa 24 ea lits'ebetso tsa 'mele le mesebetsi e amang tsela eo' mele ea rona e sebetsang ka tsela tse fapaneng maemong a lisele. Mokhoa o sa tloaelehang oa ho ja ke e 'ngoe ea litloaelo tse ngata tse bonahalang li kena-kenana le morethetho ona oa tlhaho. Boithuto bo bong bo shebileng morethetho oa boima ba 'mele le boima ba' mele bo fumane hore ha o ja e kanna ea ba bohlokoa joalo ka hore na o ja eng le hore na o ja bokae.

Ka nepo, o ne o tla leka ho thibela boima ba 'mele ho e-na le ho tlohella boima bo feteletseng ho bokellana ebe o leka ho bo theola. Empa ho na le mabaka a mangata a hobaneng seo e se nnete ho batho ba bangata, ka hona re hloka tharollo e ncha. Ho fetola lijo tseo u li jang le ho ikoetlisa haholoanyane ho ka u etsa motho ea phetseng hantle, empa ha ho bonahale ho thusa batho ba bangata ba nang le boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele qetellong. Mehato e matla le ho feta, joalo ka ho noa meriana ea ho theola boima ba 'mele le ho etsoa opereishene ea ka mpeng, hangata e ba tharollo ea nakoana. Liphetoho tsa boits'oaro tse kang ho ja ka mohopolo 'me joale, ho ja nako e nang le lithibelo, ho ka thusa haholo hobane li kenyelletsa ho ba le litloaelo tse ncha tse lumellanang, empa, ehlile, lithuto tsa nako e telele li tla tlameha ho netefatsa katleho ea tsona.