'Nako ke ena ho ba ... Eseng Jolly

“Matšoafo a mariha,” kapa seo ka boqhetseke se bitsoang Seasonal Affective Disorder —e khutsufalitsoeng hantle ke SAD — ke boemo ba sebele ba kelello.

Ho feta feela "monate oa mariha," SAD e ka nyolohela boemong bo matla mme ka linako tse ling e holofatsa. Lebitso la lona le tsoa ho hore hangata le hlaha nakong ea hoetla le likhoeli tsa mariha, mme le rarolla nakong ea matsatsi a futhumetseng le a malelele a selemo le lehlabula. Seo batho ba fokolang ba se tsebang, leha ho le joalo, ke hore ho na le phapang ea selemo le lehlabula ea SAD, hape. Le hore matšoao a SAD a kopana haholo le matšoao a khatello ea maikutlo.

Ha e le hantle, matšoao a SAD a kenyelletsa:

• Ho ikutloa ke hloname boholo ba letsatsi hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng
• Ho felloa ke thahasello linthong tseo u tloaetseng ho li thabela
• Ho sitisoa ke matla, boroko, takatso ea lijo le ho tsepamisa mohopolo
• Ho ikutloa o kgathetse kapa o ferekane
• Ho ikutloa o le molato kapa o hloka tšepo
• Ho lahleheloa ke boitšepo
• Menahano ea lefu kapa ho ipolaea

Hape, joalo ka ha ho na le khatello ea maikutlo, haeba e sa alafatsoe, SAD hangata e lebisa ho lintho tse thata tse kang ho ikhula sechabeng, mathata a mosebetsi kapa sekolo, tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, khatello ea maikutlo kapa mathata a ho ja, esita le boits'oaro ba ho ipolaea.

Ho thatafatsa lintho le ho feta, hoetla hona le mariha ho tla etsahala nakong ea seoa se kotsi ka ho fetesisa lefats'e se kileng sa se bona lilemong tse fetang 100. Ebile, phuputso ea haufinyane e bontšitse hore liperesente tsa 50 tsa ba arabelang ba tlalehile ba se ba ntse ba na le matšoao a mang a bohlokoa a khatello ea maikutlo-a imena habeli ho feta ka 2018 le 2019 (Bates, 2020). Kahoo ha se feela molumo o habeli oa feberu ea selemo e eketsang COVID-19 eo re tla ba khahlanong le eona likhoeling tse tlang, empa hape le kopano ea SAD le palo e seng e ntse e makatsa ea batho ba nang le matšoao a khatello ea maikutlo.

Lisosa tse ikhethang tsa SAD, joalo ka ha ho le joalo ka khatello ea maikutlo e kholo, ha li utloisisoe ka botlalo. Empa tlhaiso-leseling e tsoang Mayo Clinic e fana ka maikutlo a hore ho senyeha hoa morethetho oa circadian ("watjhe ea tlhaho") ka lebaka la ho fokotseha ha ts'usumetso e bobebe ho ka fetola maemo a boko ba melatonin le serotonin, eo le eona e sitisang maikutlo le lipina tse ling (mohlala, ho robala, matla, takatso ea lijo le ho tsepamisa mohopolo).

Ho joalo, khatello ea maikutlo e ntse e utloisisoa ka ho eketsehileng mme e khetholloa e le arrhythmia ea boko (mohlala, Llinas, R. R., et al. 1999). Boko ke setho se rarahaneng ka mokhoa o hlollang le se rarahaneng sa bioelectrical se nang le morethetho le potoloho e fapaneng. Tse ling ke tsa motsotsoana (mohlala, maikutlo, matla le ho tsepamisa mohopolo), ha tse ling li le hora (mohlala, tlala), letsatsi le letsatsi (mohlala, robala), le khoeli le khoeli (mohlala, ho ilela khoeli). Kahoo, eng kapa eng e tšoenyang tekano ea tlhaho ea boko e ka lebisa ho matšoao a fapaneng a kelello le 'mele.

Litaba tse monate ke hore SAD e arabela ka mokhoa o makatsang kalafo e sa hlaseleng, e seng ea bongaka e bitsoang phototherapy kapa light therapy. Le ha ho utloahala ho makatsa, ho lula feela ka pela mofuta o itseng oa matla a leseli metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi ho ka hlakisa khatello ea maikutlo ka linako tse ling. Empa leseli le hloka ho ba matla a itseng hore le sebetse. Mme leha marang-rang le media li tletse lipapatso tsa mefuta e fapaneng ea mabone a "kalafo" kapa "full-spectrum", bongata ba bona bo ke ke ba phekola SAD ka nepo.Lebaka ke hore hangata ha ba na matla ao leseli le sebetsang la kalafo le tlamehang ho ba le lona.

Mona ke lintlha tse tharo tsa bohlokoa tsa Phototherapy e sebetsang.

Matla

Ho sebetsa hantle, leseli le tlameha ho hlahisa mabothobotho a 10,000. Lux ke yuniti ea khanya kapa matla a khanya a bonesang sebaka se itseng. Ho tšoasoa mona ke bongata ba lux ke mosebetsi oa hole, ho bolelang hore lebone le ka ipolela hore le ntša li-lux tse 10 000 tse hlokahalang empa feela e le bohole ba lisenthimithara tse 6 ho tloha holimo ho bonesetsoa-ntlheng ena, sefahleho le mahlo-hobane, ho hlakile hore e haufi e haufi le mohloli o khanyang e tla hlaha e khanya haholoanyane. Ka kakaretso ho khothaletsoa hore bakeng sa ho phekola SAD, mohloli oa khanya o hlahisa mabothobotho a 10 000 ho li-inches tsa 12 ho isa ho 18 ho tloha sefahlehong.

Habohlokoa haholo, leseli ha lea lokela ho shejoa ka kotloloho. Ho e-na le hoo, matla a eona a lokela ho kena mahlong ka tsela e sa tobang. Ha ke ntse ke tla tšohla ka ho qaqileng ka tlase, ho e beha hole le sefahleho se loketseng (ho etsa bonnete ba hore o amohela 10,000 e hlokahalang) ebe o etsa khoebo ea hae ke sona feela se hlokahalang.

Nako

Ntle le ho tiea, leseli le sebetsang hantle le sebelisoa hantle bakeng sa metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi. Joalo ka ha ho le joalo ka bongaka, leha ho le joalo, kalafo e bobebe e ka hlahisoa butle-butle ka bongata bo eketsehang nakong ea beke kapa tse peli. Ho qala ka metsotso e mehlano kapa e 10 ka letsatsi le ho hatela pele ho isa ho metsotso e 20 ho isa ho e 30 hangata ho khothaletsoa-haholo bakeng sa batho ba e-so ka ba sebelisa phototherapy pele. Joalo ka meriana e mengata e tloaelehileng, ho haelloa ke lethal dose kapa tse peli ho ke ke ha fokotsa katleho ea kalafo.

Nako

Ka kakaretso ho khothaletsoa hore batho ba qale kalafo e bobebe mathoasong a selemo mme ba tsoelepele ho e sebelisa nakong ea selemo. Hape ho molemo haholo ha khanya e sebelisoa hoseng kapele kamora ho tsoha. Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho bohlokoa ho qoba ho sheba leseli ka kotloloho. Kahoo ho e beha feela tafoleng kapa tafoleng ha u ntse u ja lijo tsa hoseng, ho sheba lengolo-tsoibila, ho bala pampiri, ho itlotsa ka litlolo kapa ho sebelisa mohala oa hau ho nepahetse haholo. Ebile, tsela efe kapa efe eo u ka kenyang khanya ho eona kemisong ea hau ea hoseng e tla thusa ho theha ts'ebeliso ea ts'ebeliso e bohlokoa molemong oa melemo ea kalafo.

Tlhahisoleseling e 'ngoe ea Tlhokomeliso

Joalo ka ha e le hantle ka li-anti-depressing tse tloaelehileng, phototherapy e ka potoloha batho ba ferekanyang maikutlo ho ea likhatong tsa hypomanic kapa manic. E ka boela ea senya boroko haeba e sebelisoa morao haholo motšehare kapa kapele haholo pele e robala. Litla-morao tse ling tse tlalehiloeng li kenyelletsa mahlo, ho opeloa ke hlooho, ho nyekeloa ke pelo le ho teneha kapele. Empa tse ngata tsa tsona ke tsa nakoana ebile ha li na letho ha li bapisoa le melemo e hlahisoang ke kalafo e bobebe.

Lisebelisoa tse ling tse ka tataisang motho ho lisebelisoa tse bobebe tsa kalafo e bobebe li kenyelletsa Mayo Clinic, Univesithi ea Harvard le mofani ea tšoanelehang oa tlhokomelo ea bophelo.

Hopola: Nahana hantle, Etsa lintho hantle, U ikutloe hantle, U fole!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D., 2020. Poso ena e etselitsoe tlhaiso-leseling feela. Ha e reretsoe ho nka sebaka sa thuso ea litsebi kapa kalafo ea bophelo bo botle ba kelello ke ngaka e tšoanelehang.

'Mali ea Ratehang: Lipapatso tse fumanehang posong ena ha li bolele maikutlo a ka ebile ha li lumellane le' na. —Clifford

Llinas, R. R., le al. (1999). Thalmocortical dysrhythmia: Lefu la methapo le methapo ea kutlo le khetholloang ke magnetoencehpalography. Sekolo sa Naha sa Saense.