Lintho tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u reka kalafo

Litaba

• Lintlha tsa bohlokoa

Lintlha tsa bohlokoa

• Mefuta e mengata ea liphekolo e teng moo, empa kalafo e thehiloeng bopaking ke sebaka se setle sa ho qala lipatlisiso tsa hau.
• Ho lokile ho "therapist-shop" ho fihlela o fumana ho lekana.
• Batla motho eo u ka thehang kamano e hlomphehang le tšebelisano 'moho le eena.

Kalafo tse peli tse tloaelehileng tse thehiloeng bopaking bakeng sa khatello ea maikutlo ke ts'oaetso ea boits'oaro (CBT) le kalafo ea batho ba bang (IPT). Lintlha tse ling mabapi le mefuta ena ea kalafo li ka fumanoa mona. Mohlomong u etsa lipatlisiso tsa hau, 'me u ikutloa eka IPT le CBT le tsona li ka sebetsa hantle ka ho lekana ho uena. Ho ikutloa u sa kholiseha ka mokhoa oa kalafo ho tloaelehile ka ho felletseng! Ke ka lebaka lena o ka rekang ngaka. O itseba botoka! Le ha ho le bohlokoa joalo ka ha ho nahanoa ka mofuta oa kalafo o fanoang ke setsebi, ho bohlokoa hape ho nahana hore na uena le setsebi sa hau lea utloana. Patlisiso e bonts'itse hore kamano e ntle le setsebi e eketsa menyetla ea katleho ea kalafo. Lingaka tse ngata li fana ka lipuisano tsa mantlha tsa metsotso ea 30 tse sa lefelloeng kapa ka theko e tlase, 'me ena ke tsela e ntle ea "lebenkele la litsebi" ho fihlela u fumana se loketseng. U ka chesa setsebi ka lebaka leha e le lefe, 'me ha ho setsebi se lokelang ho etsa hore u ikutloe u le sethoto, semumu kapa u se na kahlolo e molemo. Lingaka tse ngata li u botsa hore u ba fe mananeo a mabeli ho isa ho a mane ho tsebana, empa khetho ke ea hao.

Ho etsa hore setsebi se reke habonolo, mona ke lintho tse sa bonahaleng tseo u ka li batlang le lipotso tseo u ka ipotsang tsona:

• Na setsebi sena se ntlhompha? Na ba ntsotella joaloka motho?
• Na setsebi sena se nka matšoao a ka ka botebo? Na ke utloa eka ke utloiloe?
• Na setsebi sena se 'mametse? Na re nka qeto ea hore na re tla sebetsana joang hammoho?
• Na ke rata ngaka ee? Na nka itlama ho qeta hora ka beke likhoeli tse 'maloa le bona?
• Na ngaka ee e ka bua ka litaba tsa bohlokoa ho nna? Na ke ikutloa ke phutholohile ho bua le bona ka boitsebahatso ba ka (bong, bong, setso, morabe, bolumeli, jj.)?

Mona ho na le lipotso tseo u ka li botsang setsebi sa hau sa pele puisanong ho fumana mohopolo oa hore na kalafo le bona e ka ba joang:

• Sebaka sa hau sa marang-rang se re u etsa X kalafo, na u ka mpolella tse ling ka mokhoa oa hau oa kalafo le hore na ke matšoao a mofuta ofe ao se a sebetsang?
• Kea utloisisa hore ho ka nka nako hore u ntsebe. Haeba, kamora mananeo a 'maloa, o ikutloa hore ha ke moemeli ea tšoanelehang oa kalafo le uena, na o tla mpolella ebe o nkisa ho khetho e nepahetseng haholoanyane?

Ho reka kalafo ho ka ferekanya, empa ha ho hlokahale hore ho be joalo! Hopola ho batla kalafo e nang le bopaki bo bontšang hore e ea sebetsa bakeng sa matšoao a hau, 'me u khethe ha u kopana le setsebi ka lekhetlo la pele. Ho ipha nako ea ho fumana setsebi se sebelisang kalafo e thehiloeng bopaking, le se etsang hore u ikutloe u bolokehile ebile u utloiloe, ke eona tsela e atlehang haholo ea ho itlhokomela le ho qala ho ikutloa u le betere.

Ho fumana setsebi, ka kopo etela Sengoliloeng sa Psychology Today Therapy.

Bangoli-'moho Lizzie Aviv le Emma Preston ka bobeli ke baithuti ba abeloang mangolo lenaneong la bongaka la Saense ea Kliniki ea Univesithi ea Southern California.