Bopaki ba Melatonin bakeng sa ho hlobaela

Haeba o kile oa ba le boroko, o tseba bohloko ba ho leka ho robala ha mmele oa hau o sa sebelisane. Ke bothata bo tloaelehileng; ho hakanngoa hore karolo ea 10 lekholong ea batho ba lulang sechabeng sa Bophirimela ba fumanoa ba e-na le bothata bo boholo ba boroko 'me ba bang ba 25% ba ba le mathata matsatsing a mangata ka ho robala kapa ho ikutloa ba khathetse motšehare.

Lilemong tsa morao tjena, melatonin e fetohile tharollo e tsebahalang. Hormone e hlahisoa ka tlhaho ke 'mele ho laola morethetho oa circadian, ho kenyelletsa le ho laola potoloho ea boroko. ('Mele ea rona e etsa melatonin ha nako ea ho robala e emisa,' me u khaotse ho e hlahisa ha nako ea ho tsoha e fihla.) United States le Canada, melatonin e rekisoa thekeng e le tlatsetso ea lijo.

Bafuputsi ba entse liphuputso tse makholo mabapi le litlamorao tsa melatonin bakeng sa ts'ebeliso e fapaneng-ho tloha jet lag ho ea ho mathata a ho robala ho motho e mong le e mong ho tloha ho bana ho isa ho bakuli ba nang le bothata. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, lihlopha tse' maloa tsa bafuputsi li hlahlobile bopaki ba melatonin. Mona ke seo ba se fumaneng:

Tlhahlobo e phatlalalitsoeng koranteng Litlhahlobo tsa Meriana ea Boroko ka 2017 e kopantsoe le bopaki bo tsoang litekong tse 12 tse hlophisitsoeng le tse laoloang tse shebileng hore na melatonin e sebetsa hantle hakae ho sebetsana le bothata ba mantlha ba ho robala ho batho ba baholo. Bahlahlobi ba fumane bopaki bo kholisang ba hore melatonin e sebetsa hantle ho thusa batho ho robala kapele mme ba thusa batho ba foufetseng ho laola mekhoa ea bona ea boroko.

Bakeng sa bana, tlhahlobo e phatlalalitsoeng ka 2014 ho Tlaleho ea Psychology ea Bana e kopantse bopaki bo tsoang litekong tse 16 tse laoloang ka linako tsohle ho fumana hore na melatonin e ka thusa bana ba nang le mathata a ho robala. Bafuputsi ba fumane hore melatonin e thusitse bana ba nang le bothata ba ho hlobaela ho robala kapele, ho tsoha makhetlo a fokolang bosiu bo bong le bo bong, ho robala hape kapele ha ba tsoha, le ho robala hofeta bosiu bo bong le bo bong.

Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea khale, e phatlalalitsoeng ke Cochrane Collaboration ka 2002, e fumane melatonin e sebetsa hantle ho thibela le ho fokotsa matšoao a jet lag, haholo ho baeti ba fetang libaka tse hlano kapa ho feta tse lebang bochabela.

Ka kakaretso, ho na le bopaki bo tiileng ba hore melatonin e ka thusa batho ho robala le ho laola lioache tsa bona tsa kahare. Nakong e khuts'oane, ha ho na bopaki ba litlamorao tse mpe. Litlhahlobo tsohle tse tharo li re ha ho na bopaki bo botle mabapi le litlamorao tsa nako e telele tsa ho nka melatonin.

Empa ho na le bothata: Hobane melatonin e rekisoa e le tlatsetso ea lijo, tlhahiso ea eona ha e laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S.

Phuputso e phatlalalitsoeng selemong se fetileng ho Leqephe la Meriana ea Boroko ea Bongaka ba hlahlobile likateng tsa li-supplement tsa melatonin tse 31 tse tsoang mefuteng e fapaneng. Bafuputsi ba fumane hore litaba tsa 'mele tsa melatonin li tlatsetsa haholo ha li bapisoa le mangolo a bona - ho tloha ho liperesente tse 83 tlase ho tse phatlalalitsoeng ho isa ho 478 lekholong ho feta tse phatlalalitsoeng. Ka tlase ho liperesente tse 30 tsa litlatsetso tse lekiloeng li na le lethal dose. Bafuputsi ha baa ka ba fumana mekhoa ea phapang e amanang le lihlahisoa tse itseng, e leng se etsang hore ho be thata ho bareki ho tseba hore na ba fumana melatonin e kae.

Ntle le moo, tse robeli tse tlatselletsang phuputsong li ne li na le hormone e fapaneng - serotonin — e sebelisoang ho phekola khatello ea maikutlo le mathata a mang a methapo. Ho nka serotonin ka mokhoa o sa tsebeng ho ka lebisa litlamorao tse mpe.

Dosing hape ke bothata. Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea 2005 e phatlalalitsoeng koranteng Litlhahlobo tsa Meriana ea Boroko e fumane hore melatonin e sebetsa hantle haholo ka tekanyetso ea limiligrama tse 0,3. Empa lipilisi tsa melatonin tse fumanehang khoebong li na le chelete e sebetsang makhetlo a 10. Nakong eo, li-receptor tsa melatonin bokong ha li arabele.

Molaetsa oa ho ea hae: Le ha melatonin e ka u thusa ka mathata a hau a boroko, ha ho na mokhoa o tiileng oa mollo oa ho reka tekanyetso e hloekileng, e nepahetseng ea hormone ka nako ena.