Alphabet ea Boithaopo bakeng sa Beke ea 4 ea ho Ikarola

Ha re ntse re atamela khoeli ea khoeli ea tšireletso e teng, ba bangata ba rona re qala ho ikutloa re khathetse. Ha re hopola hore seoa sena se itlhahisa e le marathone, eseng lebelo la lebelo, ho bohlokoa ho ba le mekhoa e ikhethileng ea ho itlhokomela nakong ena ea peiso. Se sebelitseng qalong se kanna sa se sebetse joale.

Joalo ka papiso, ha ho ne ho beoa litataiso tsa ho arola ba bang, bao mesebetsi ea bona e neng e ka etsoa hole ba ile ba qala ho sebetsa ho theha "liofisi" tsa nakoana malapeng a bona. Kaha ha baa itokisetsa bolelele ba nako eo ba tla beng ba li sebelisa, ba entse ka seo ba nang le sona. Libeke tse tharo, leha ho le joalo, ba lutseng litulong tsa ho jela lihora tse ngata ka letsatsi ba hlokomela hore na hobaneng litulo tsa ergonomic li sebelisoa mesebetsing. Hoa etsahala hore litulo tse emeng hantle, tsa mapolanka bakeng sa tafole ha lia etsetsoa ho lula letsatsi lohle. Hape ha se lipaterone tseo re neng re li kopanya, ho tloha sebakeng se tšohileng, qalong ea lebelo lena la marathone.

Mona ke likhopolo tse 'maloa tse bulehileng (ka sebopeho sa A, B, Cs hore o tle o li hopole habonolo) ho re isa tseleng ea boitlhokomelo ka boomo nakong ea leeto lena le tšosang le le bakang matšoenyeho. Ha li kopantsoe hammoho, li ka re thusa ho beha mohato o tsitsitseng.

Mohato A tsela.

Nako eo re e qetang re sebelisa li-skrini e ka etsa hore re ikutloe re sa khotsofala, re tšoenyehile ebile re sithabetse maikutlo. Le ha ho le bohlokoa ho lula re tseba hore re tle re tsebe ho etsa se hlokahalang ho itšireletsa le ho boloka ba bang, ho bohlokoa hape hore re phomole mecheng ea litaba. Nahana ka ho tima tsebiso ea hau bakeng sa karolo e itseng ea letsatsi kapa ho khetha linako tse behiloeng pele ho sheba litaba u sa shebe lipakeng.

Likhefutso tsa litaba tsa sechaba li bohlokoa joaloka mofuta o mong le o mong oa khefu ho tsoa mecheng ea litaba hona joale. Kaha ts'ebeliso ea media ea sechaba ha e amane feela le bolutu le khatello ea maikutlo empa e ka e baka, ho bohlokoa ho hopola boitlamo ba rona. Hangata, re sebelisa sethala sa mofuta ona ho ipapisa le ho iphumana re haelloa kapa ho arolelana lintho tseo re li finyeletseng re sa lemohe hore na li ka oela joang ho ba bang. Nakong ena ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, taolo e kantle e khothalelitsoeng le ho fepuoa ke media oa sechaba e ka ba kotsi haholo.

Khutlela ho Hao B ody le B reath.

Ha re ferekane feela maikutlong ka lebaka la se etsahalang haufi le rona; 'mele ea rona le eona e ngodisa khatello ea maikutlo. Ho bohlokoa ho ja lijo tse matlafatsang le ho robala haholo ha re ikutloa re lefisoa lekhetho. Moea o hloekileng le oona oa thusa, joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa motsamao o etsang hore mali a rona a phalle. Sena ha se hloke ho ba thata. Tsamaea ka maoto ho potoloha ntlo kapa folete ea hau kapa u ee holimo le tlase. Etsa mekotla e meng e tlolang kapa u phahamise 'mino le motjeko. Otlolla, etsa yoga, kapa u jelle litholoana tse ling.

Hape ke habohlokoa ho eketsa moea oo uo kenyang matšoafong a hao. Haeba o khona, tsoa kantle kapa o heme haholo ka pela fensetere e bulehileng. Inhale ka nko ea hao (ho nkha lirosa) ebe o tsoa ka hanong (ho tima likerese). Haeba u ikutloa u le mothating oa ho etsa, etsa hore mpa ea hao e hōle ka ho hema le ho batalatsa moea, 'me u heme moea o kenang karolong e ka tlase ea matšoafo a hao.

Fumana C reative.

Ha re ikutloa re jeoa ke bolutu, le rona hangata re nanabela li-skrini tsa rona ho re natefisa le ho re sitisa. Hona joale, sena se ka baka kotsi. Fumana mekhoa e meng ea ho boloka chelete 'me u sebelise bonyane linako tse ling tseo u sa li sebetseng hole le li-skrini le kelellong le' meleng oa hau oa boiqapelo.

Sheba hohle moo u nang le ntlo. Hlalosa solitaire ka likarete tsa 'mele. Mena sefofane sa pampiri, lekanya sebaka seo u tla se fofa, u se etse liphetoho ebe u leka hape. Ithute origami. Theha risepe e ncha u sebelisa se ka pel'a hau. Sebelisa makotikoti a mabeli le thapo e 'ngoe ho etsa masenke, kapa u sehe lipheletsong tse peli tsa kane ebe u e ina ka mokelikeli oa bubble (o iketselitseng) ebe u letsa bubble. Haeba u sena pente, tšoara pampiri le tee e batang le pente ea meno ka eona.

Kaofela re na le boiqapelo; bongata ba rona re lebetse feela mokhoa oa ho fihlella karolo ena ea rona. Ikhopotse ka ho iteta sefuba ho shebahala o le sethoto mme o ikutloa o sa phutholoha. Sena se tla re pholosa kaofela.

D hlakola se sebetsang le se sa sebetseng.

Hore na re qalile ho itšehla thajana ka lipheo tse mabifi kapa ka ho hana, ho ka etsahala hore re thehile mekhoa e mecha e sebetsang le e meng e sa sebetseng. Ho bohlokoa ho lekola mekhoa ea rona ea letsatsi le letsatsi le ea beke le beke le ho bona moo boitšoaro ba rona bo re thusang kapa bo re utloisang bohloko. Hang ha re se re entse sena, re ka qala ho nahana hore na ke litloaelo life tse hlokang ho rojoa le hore na ke melao e fe e mecha e ka re thusang karolong ena e latelang ea leeto.

Kamehla ho bonolo ho theha mekhoa e metle ho feta ho lahla mekhoa e mebe. Haufinyane re ka beha maemo a phetseng hantle, re tla khona ho fihla qetellong hantle. Ho thata ho tlohela mekhoa e metle. E sebetsa hantle ka botlalo.

Fetola tsa Hao E tebello.

Ka mokhoa o mong kapa o mong, boholo ba rona re kanna ra ikutloa re nyahame khoeling e fetileng. Hore na esale re le mona kapa le motho e mong ea haufi le rona, lintho ha li so be seo re neng re se labalabela. Bana ba itse, “Ke hloile ho ba hae!” ho batsoali ba bona. Ho utloiloe batsoali ba re, "Ha ke khone ho sebetsana le motsotso o mong le bana ba ka." Basebetsi-'moho ba jele sengoathoana seo se le seng seo re ipatetseng sona ka mora sehatsetsi. Bana ba baholo ba hlotsoe ho etela batsoali ba bona. Metsoalle ha e e-so bitsane metsoalle. Metsoalle e meng ha e arabe. Lethathamo le ntse le tsoela pele.

Ha ho motho ea ka sehlohlolong sa papali ea bona hajoale. E mong le e mong o maketse mme o leka ho tseba lintho. Ho bohlokoa (joalo ka ha e ngotsoe qalong ke Ian Maclaren, mme hangata e fanoa hampe ho Plato) ho ba mosa ho bohle, hobane leeto la bona ke le thata.

Ena ke nako ea ho sebetsa ka thata hore u se ke ua nka lintho ka seqo. Sebakeng seo, khetholla haeba ho na le lintho tseo u li hlokang ho tsoa ho ba bang, 'me u buisane le bona ka ho hlaka, u fane ka sebaka sa hore e mong a arabe ka bots'epehi ho latela polokelo ea bona. Ka mokhoa o ts'oanang, ikokobetse. Sena ekeke ea ba nako eo u ka atlehang ka eona, 'me sena se ke ke sa tšoarella ka ho sa feleng. Re ka ba "ba molemo ka ho fetisisa" hamorao. Hajoale, re hloka ho itlhokomela hantle.

Hammoho, re tla feta nakong ena ea boikoetliso ba 'mele mme re tla khutlela ho rona ba atlehileng. Ho etsa joalo, re tlameha ho tloaela bophelo ba rona ba kelello. Re tlameha ho ba bonolo ho rona hobane re ke ke ra sebeletsa mang kapa mang ka senoelo se se nang letho.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren