Ho tsamaea ho u boloka u pholile nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli

Tsela e 'ngoe ea ho netefatsa hore ho ba bonolo ho feta nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ke ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ke sekhahla se phethahetseng bakeng sa litlamorao tse mpe tseo tahlehelo ea estrogen e nang le eona 'meleng.

Estrogen e ameha haholo ho feta ho ilela khoeli. E nka karolo ho tsa bophelo bo botle ba litsamaiso tse ngata tsa 'mele tse kang ho boloka methapo ea mali le letlalo, matla a masapo le letsoalo, ho boloka letsoai le metsi bakeng sa metsi le botsitso ba mokelikeli, ho fokotsa cortisol le karabelo ea khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa e boreleli ea masapo a rona a masapo. pampitšana, ho khothaletsa tšebetso ea matšoafo ka ho tšehetsa alveoli, le ho thusa ho laoleng boits'ireletso ba mmele.

Ho lahleheloa ke estrogen, ka hona, ho na le tšusumetso e kholo ho bophelo bo botle ka kakaretso mme ho eketsa likotsi tsa mafu a kang lefu la masapo le lefu la pelo. Mohlala, ho robeha ho hongata bophelong ba morao-rao ho bakoa ke ho lahleheloa ke matla a mesifa le masapo a tlase a masapo a etsahalang ha estrogen e theoha. Ho ikoetlisa ho na le phello e fapaneng ka ho eketsa masapo le ho eketsa mesifa. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka kotloloho ho fokotsa likotsi tsa mafu tse amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli le ho tšehetsa litsamaiso tse ngata tsa 'mele. Ho ikoetlisa ho thusa basali ho sebetsana le ho khaotsa ho ilela khoeli ho amanang le ho nona, ho fokotsa metabolism, ho sithabela ho robala le khatello ea maikutlo.

Letšoao le leng le tloaelehileng la ho khaotsa ho ilela khoeli ke mahlaseli a chesang. Liphuputso li bontša hore basali ba phetseng hantle 'meleng ba na le mahlaseli le mofufutso ho feta ba sa sebetseng. Melemo ea boikoetliso e sebelisoa ke mekhoa e mengata, e atisang ho amana joaloka boikoetliso, joalo ka estrogen, e ama litsamaiso tse ngata tsa mmele mme e thusa ho lekanyetsa lihormone tse fapaneng joalo ka insulin, cortisol le melatonin. Tsela e 'ngoe eo boikoetliso bo fokotsang mahlaseli a chesang ke kamano lipakeng tsa boikoetliso le sekhahla sa ts'oaetso. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho liehisa sekhahla sa tšebetso ea tšebetso ea 'mele' me basali ba bangata ho isa boima ba 'mele. Ho nahanoa hore botenya le lefu la ts'oaetso li eketsa likhahla tsa mahlaseli a chesang ha boikoetliso bo fokotsa boima ba 'mele, lefu la tsoekere le lefu la ts'oaetso, ka tsela eo, le fokotsa mahlaseli.

Ho ikoetlisa ho boetse ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng e amang palo le matla a khanya. Ho lahleheloa ke estrogen le progesterone ho eketsa tokollo ea cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo. Ho na le bopaki bo bongata ba hore boikoetliso bo thusa ho fokotsa palo ea cortisol 'meleng ka tsela eo e fokotsa ho chesa le ho fufuleloa bosiu. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho ntlafatsa boroko le lipatlisiso tse bontšang hore basali ba ikoetlisang ba na le pherekano e fokolang ea boroko e amanang le khatello ea maikutlo. Ho ikoetlisa ho fokotsa cortisol e feteletseng le adrenaline 'meleng hore o tsebe ho robala habonolo. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa le hona ho matlafatsa matla motšehare le ho thusa ho robala bosiu kaha 'mele o khathetse. Ka hona, ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea maikutlo ebile ho ntlafatsa boleng ba boroko, e leng ho fokotsang khatello ea maikutlo, ho fokotsa ho chaba le ho fokotsa menyetla ea ts'oaetso ea ts'oaetso.

Hase 'mele feela o ruang molemo ka ho ikoetlisa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli; boko le bona boa etsa. Basali ba bang ba ba le moholi oa boko nakong ea ho ilela khoeli ha maemo a estrogen a fokotseha. Sena se bakoa ke hore estrogen e sebelisoa haholo ho pholletsa le boko mme ho nka nako hore boko bo fetohe. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le bophelo bo botle ba boko. Le ha melemo ea boikoetliso bokong e tsejoa hantle lits'ebetso li rarahane ebile ha li utloisisoe ka botlalo. Tsela e le 'ngoe e tsoa ho ntlafatseng boikoetliso ba pelo le methapo e ntlafatsang bophelo bo botle ba methapo, ka hona bophelo bo botle ba kelello le ts'ebetso. Tsela e 'ngoe ke ka li-neurotrophin tse bakoang ke boikoetliso. Li-neurotrophin ke liprotheine tse hlokahalang bakeng sa kholo ea methapo ea pelo - kholo ea boko - e eketsang pokello ea boko. Phuputso e bonts'a hore boikoetliso bo tloaelehileng bo fokotsa menyetla ea 'dementia' ka ho eketsa polokelo ea boko.

Litataiso tsa ts'ebetso ea 'mele li re batho ba baholo ba hloka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 150 ka beke bakeng sa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho tsamaea ke mahala ebile ho tantša 'mino oo u o ratang haholo. Haeba u sa khone ho bina ka nako e le 'ngoe, ho ka etsahala hore u tšoanelehe joaloka boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla. Hape ho na le likhetho tse ngata tsa boithabiso tsa lipapali le litlelase tsa boikoetliso tse hlophisitsoeng tse fumanehang. Koetliso ea matla ea hlokahala ho eketsa mesifa le masapo. E boetse e eketsa li-neurotrophin mme ha e hloke ho kenyelletsa ho phahamisa litekanyo setsing sa boikoetliso empa e ka fihlelleha ka ho sebelisa boima ba 'mele oa hau joalo ka ho lula ho ema, squats, lunges le li-press-up. Eng kapa eng eo u e khethang, itloaetse 'me u sebetse ho latela meeli ea hau le tataiso efe kapa efe ea bongaka.

Ho ikoetlisa khafetsa ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, ho fokotsa matšoao a mangata le likotsi tsa mafu, hape ho nolofaletsa basali ho thabela karolo e latelang ea bophelo ba bona ka botlalo.