U ka fumana lihora tsa boroko joang?

Litaba

• A na u khona ho robala lihora tse ngata mafelo-beke? Seo u lokelang ho se etsa ho emisa ho ikutloa u khathetse?
• Bohlokoa ba boroko
• Robala hape… na ho ka etsahala?
• Bopaki ba litlamorao tse sa khaotseng
• E, lintlafatso tse ling lia bonoa
• Mokhoa oa ho robala ka mokhoa o khathollang le ho leka ho hlaphoheloa lihora
• 1. Etsa lesoba kemisong ea hau ea boroko
• 2. Boloka lepolanka la boroko
• 3. Haeba u robala hanyane ka letsatsi, sebelisa monyetla oa matsatsi a phomolo
• 3. Che ho na le k'hafeine le lintho tse ling tse susumetsang
• 4. Lokisetsa tikoloho pele u robala
• 5. Moalo oa ho robala
• 6. Ho ikoetlisa, empa eseng pele u robala
• 7. Haeba u bona hore ha u robale, u se ke ua lula betheng
• 8. Mekhoa ea boikhathollo
• Litemana tsa Bibliographic

A na u khona ho robala lihora tse ngata mafelo-beke? Seo u lokelang ho se etsa ho emisa ho ikutloa u khathetse?

Ho imeloa kelellong letsatsi le letsatsi, khaello ea nako, mosebetsi, boikhathollo le linako tse fetohang hangata ho bolela hore batho ba bangata ha ba robale ka ho lekaneng hore ba fole, e leng se nang le litlamorao maemong a bophelo bo botle, hape hangata ha ba ho etse. khafetsa.

Ba bang ba batho bana ba leka ho fokotsa kapa ho felisa litlamorao tse mpe tsa ho robala hampe khafetsa ka ho etsa lihora tsa boroko. Empa, u ka hlaphoheloa lihora tsa boroko joang? Na see se ka etsahala? Ha re e boneng ho pholletsa le sengoloa sena.

Bohlokoa ba boroko

Ho robala ke ts'ebetso ea mmele e bohlokoa haholo eo re e etsang eseng batho feela, empa karolo e kholo ea liphoofolo. Nakong ea ts'ebetso ena, leha 'mele ea rona e sa emise ho sebetsa, tšebetso ea rona ea boko le maqhubu a hlahisang phetoho, ka tsela eo setho sa' mele ea rona se laoloang ho fokotsa ts'ebeliso ea matla le ho qala ts'ebetso -re lokisa.

Ke ketsahalo ea bohlokoa ka kutloisiso ea sebele: ho se robale hantle ho ka ba le liphello tse tebileng 'me haeba e nka nako e telele haholo e ka lebisa lefung.

Boroko ke ts'ebetso e mafolofolo le e hlophisehileng haholo eo ho eona lipotoloho tse entsoeng ka mekhahlelo e fapaneng li phetoang khafetsa, ho e 'ngoe le e' ngoe ea mefuta e fapaneng ea ts'ebetso ea boko.

Haholo-holo, re ntse re tsamaea ka mekhahlelo e mene ea boroko boo e seng ba REM (boo ba babeli ba bona ba pele bo lumellanang le ho otsela le boroko bo bobebe 'me tse peli tsa ho qetela li tsamaellana le boroko bo tebileng le bo liehang ba leqhubu, moo phomolo e bang teng) le e' ngoe ea boroko ba REM (moo boko bo na le ts'ebetso e ts'oanang le ea ho tsoha mme ho lumeloa hore e amana le ho sebetsoa ha tlhaiso-leseling e fumanoeng motšehare).

Ts'ebetso ena ka hona ke ntho ea bohlokoa, 'me ho e etsa ka mokhoa o fokotsitsoeng kapa o sa lekanang o baka mmele ea rona e se ke ea khona ho nchafatsoa ka botlalo, ka tsela ea hore mefuta e fapaneng ea litlamorao e ka hlaha.

Har'a litlamorao tse fapaneng re ka fumana mokhathala, ho tsepamisa mohopolo le ho hopola mathata, ho fokotsa kutloisiso ea insulin, botenya le kotsi ea lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kotsi e eketsehileng ea mathata a pelo le methapo esita le phokotso e kholo ea tebello ea bophelo kapa keketseho ea monyetla oa lefu la pele ho nako. . Ka lehlakoreng le leng, ho robala ka ho fetelletseng le hona ha ho hotle, hobane ho ka hlahisa mathata a mangata a hlalositsoeng kaholimo.

Kahoo, ho joalo ho bonolo ho ba le kemiso ea boroko pakeng tsa lihora tse supileng le tse robeli, ka tse ka tlase ho tse tšeletseng le ho feta tse robong e le ntho e kotsi.

Robala hape… na ho ka etsahala?

Batho ba robalang hampe hangata ba ipotsa hore na ba ka etsa boroko joang. Leha hamorao re tlo bontša mekhoa e meng ea bohlokoa ho ntlafatsa boemo ba rona ba matla le phomolo, re tlameha ho hopola hore leha ho bonahala ho rona hore kamora ho robala haholo kamora ho robala nakoana, ho ka utloahala eka rea ​​tsoha mahlale a mahlahahlaha le a ho khutlisa ka botlalo a bonts'a hore litlamorao tsa ho hloka boroko lia tšoarella.

Ha se hore ho robala haholo ha ho na thuso, empa ke 'nete hore Pheko ea boroko e lumella ho hlaphoheloa ka mokhoa o itseng : karolo ea boroko bo lahlehileng ha e fumanehe.

Bopaki ba litlamorao tse sa khaotseng

Boholo ba lithuto tse entsoeng li bonahala li bontša hore ha re hlaphoheloe ka botlalo lihora tseo re li lahlileng tsa boroko. Kapa bonyane, hore litlamorao tsa eona li lule li le teng.

Ho batho ba robetseng lihora tse hlano kapa tse tlase ka letsatsi hara beke, hore na ba eketsa lihora tsa bona tsa boroko e le mokhoa oa ho leka ho fumana matla, ho hlokometsoe hore tlhoko ea tšebeliso ea matla le metabolism e fetotsoe. Phetoho ena e thusa, hara tse ling, ponahalo ea botenya.

Tse amanang le sena, tšekamelo e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli le eona e fumanoe, kaha kutloisiso ea insulin le eona e fokotsehile 'meleng.

Hape ho hlokometsoe hore maemo a eneji y a lula a le tlase ho feta ka mehla kamora lihora tsa pele, hape keketseho ea ho otsela le mokhathala 'meleng le kelellong. Maikutlo a rona a lula a fokotsehile, hape le bokhoni ba rona ba ho tsepamisa mohopolo ka mokhoa o tsitsitseng, ntho e 'ngoe ka lehlakoreng le leng e utloahala haeba re nahana hore re bua ka matsatsi a mahlano ka beke re robala hanyane ebe re robala a mabeli feela.

E, lintlafatso tse ling lia bonoa

Hona joale, ke 'nete hore tlhaiso-leseling e bonts'a hore batho ba sa robaleng nako e telele e le boiteko ba ho hlaphoheloa lihora tse ngata, ba bona kutloisiso ea insulin e fetotsoe haholo' meleng, ha ba fumanang kutlo ba fokotseha libakeng tse ikhethileng.

Ntle le sena, phuputso ea haufinyane e phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Patlisiso ea Boroko ho bonahala e bontša hore leha e ke ke ea felisa litlamorao tsohle tsa boroko bo fosahetseng, ho phomola lihora tse ngata tsa boroko mafelong a beke hoa fokotseha tebello ea bophelo ea batho ba sebelisang mokhoa ona e lekana le nako le ba robalang lihora tse supileng ka letsatsi.

Sena se sebetsa haholo ha se bapisoa le batho ba robalang nako e ka tlase ho lihora tse hlano ka letsatsi ebe ha ba boele ba robale: kotsi ea ho shoa pele ho nako e eketseha haholo. Ha e le hantle, lintlha li bontša hore kotsi ha e eketsehe hafeela boroko nakong ea beke e le telele.

Ka mokhoa o ts'oanang, Pholoso ea mafelo-beke e bonahala e thusa ho laola ts'oaetso ho hloka boroko ho hlahisa khatello ea mali ho batho ba baholo, hape le ho fokotsa kotsi ea botena ho bana (ha ho bapisoa le kotsi e teng haeba ho hlaphoheloa ho sa lekoe ka nako e telele ea boroko).

Mokhoa oa ho robala ka mokhoa o khathollang le ho leka ho hlaphoheloa lihora

Ho robala hanyane le ho robala haholo ho ka ba mpe, empa joalo ka molao, ea pele e atile haholo ebile e atile. Ha re robale hanyane ka mabaka a mangata, hangata ke mabaka a kantle joalo joalo ka lihora tsa mosebetsi kapa kahare baka joalo joalo ka matšoenyeho. Mme ho tloaelehile hore mokhoa ona o iphete khafetsa, o re siea re khathetse. U ka etsa joang hore u hlaphoheloe lihora tse lahlehileng tsa boroko kapa bonyane u tlose mokhathala o teng?

1. Etsa lesoba kemisong ea hau ea boroko

Re se re bone hore boroko boa hlokahala. Ho sa tsotelehe ntho e ngoe le e ngoe eo re lokelang ho e etsa kapa eo re batlang ho e sebelisa ka nako, mohato oa pele ke ho rala sebaka seo re ka phomolang ho sona. Ho eletsoa ho e etsa letsatsi le letsatsi, hore re tle re be le tloaelo e ntle.

Haeba re sa robale hantle bosiu, ho bohlokoa hore re qobe ho robala bosiu. Joale, haeba boroko bo sa lekana bosiu ho sa tsotelehe hore na re robala kapa che mme leha boroko e se mohopolo o motle oa ho robala hantle, ba ka re thusa ho fumana matla a mang e le ntho e ikhethileng.

2. Boloka lepolanka la boroko

Leano le leng le molemo ke ho boloka tlaleho ea hore na re robala nako e kae. Ha re bue ka ho robala ka stopwatch, empa ka ho bala nako e lekantsoeng eo re robetseng ka eona 'me, ha ho khonahala, litšusumetso kapa lisosa tseo re lumelang li kanna tsa thatafalletsa ho boloka kemiso e tloaelehileng. Sena se boetse se sebetsa ho bonts'a hore na re ka ntlafatsa mananeo a rona joang.

3. Haeba u robala hanyane ka letsatsi, sebelisa monyetla oa matsatsi a phomolo

Haeba ka mabaka a fapaneng ho sa khonehe ho robala khafetsa, tloaelo e ka bang ho fana ka mafelo-beke le matsatsi a phomolo ho fumana matla. Joalokaha re bone pejana, lihora tsa boroko ke ha e fole ka botlalo mme a mang a mathata a tla tsoelapele ho lula, empa a lumella ho hlaphoheloa hanyane ka hanyane.

3. Che ho na le k'hafeine le lintho tse ling tse susumetsang

Ho noa kofi, tee, lino tse tahang le lintho tse ling ke litloaelo tse tloaelehileng tseo re atisang ho li sebelisa ho lula re le mahlahahlaha. Ke leano le nang le thuso ka kutloisiso ena, haholo haeba e etsahala ka linako tse lekaneng tsa ho robala kapa moo re kileng ra robala hanyane ho feta tloaelo.

Leha ho le joalo, haeba mathata a boroko a atile, tšebeliso ea lintho tsena ha e khothalletsoe.

Le ha hoseng ho ka ba hotle ho hlakola, re lokela ho li qoba bonyane nakong ea thapama, e le hore mokhathala o ka etsa hore re robale ka tlhaho. Sena se bohlokoa haholo haeba lisosa tsa ho hloka boroko li le kahare, joalo ka matšoenyeho, hobane ts'ebeliso ea tse khothatsang ntlheng ena e ntlafatsa ts'ebetso ea methapo.

4. Lokisetsa tikoloho pele u robala

Hoa hlokahala ho hopola hore ho na le lintho tse ngata tse ka re bakelang mathata a ho robala ka tsela ea ho khutlisa le ho etsang hore ho be thata ho lefella boroko bo lahlehileng. Ka kutloisiso ena, re tlameha ho hopola hore re tlameha ho lekanyetsa kapa ho felisa boteng ba mabone a skrine (likhomphutha, li-mobiles), leka ho lula sebakeng se nang le mocheso o sa fetoheng mme o na le sebaka se lekaneng ho phomola hantle.

5. Moalo oa ho robala

Bothata bo bong bo ka etsang hore ho robala ho be thata ke hore re sebelisa bethe ea rona khafetsa mesebetsing e meng esita le bakeng sa mosebetsi kapa thuto. Ka tsela ena, 'mele ea rona e ke ke ea hokahanya bethe le phomolo empa le mesebetsi, ntho e tla etsa hore ho be thata ho robala le ho lefella lihora tse lahlehileng. Ha re bolokeleng bethe ho robala, kapa haholo ho ba le likamano.

6. Ho ikoetlisa, empa eseng pele u robala

Morero o mong o ka re thusang ho hlaphoheloa boroko ke ho khathala ka ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, re tlameha ho lekanyetsa boikoetliso ha nako ea ho robala e atamela Tloaelo ea boikoetliso e hlahisa tšebetso ea mmele e tla etsa hore ho be thata ho robala haeba re ka e etsa pele ho ya robala.

7. Haeba u bona hore ha u robale, u se ke ua lula betheng

Hangata batho ba nang le bothata ba ho hlobaela le mathata a mang a ho robala ba tloaetse ho robala leha ba sa khone ho robala. 'Nete ke hore ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang haeba sena se sa sebetse ke ho tsoha le ho fofa hanyane, re qoba lintho tse kang li-mobiles le lithelevishene.

Haeba ho hlokahala re ka etsa mesebetsi e bonolo le e iketsang, empa seo ha se ntho e hlasimollang, e hlokang 'mele kapa e monate kapa e ka re hlakola.

8. Mekhoa ea boikhathollo

Mekhoa ea boikhathollo e ka ba molemo, haholo haeba lisosa tsa ho hloka boroko ke matšoenyeho.

Tse ling tsa tse bonolo le tsa mantlha ke ho hema. Mohlala: nka moea ka nko metsotsoana e mehlano u tlatsa mpa pele ho matšoafo, e tšoare ka metsotsoana e mehlano ebe o tsoa ka molomo o ntša mpa le matšoafo tse ling tse hlano. Ho pheta sena metsotso e meraro ho ka u thusa ho phutholoha, ho ka u nolofalletsang ho robala.

Hape ho na le mefuta e meng e mengata, empa hangata e hloka koetliso ea pele. Mekhoa e sebetsang le tsitsipano ea mesifa le khatello e ka etsoa, ​​joalo ka phomolo e tsoelang pele ea mesifa ea Jacobson.

Litemana tsa Bibliographic