Sengoli: Roger Morrison
Letsatsi La Creation: 18 September 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 7 Phuptjane 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Video: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Litaba

Boikutlo ba bora bo lebisoang ho motho e mong e ka ba bothata.

Maikutlo a ka re lebisa ho arabeleng kapele maemong a hlokang karabelo e potlakileng, empa, ho makatsang, a ka re matlafatsa nakong e fetileng haeba re sa tsebe ho a laola hantle.

Taba ea ho hlonama ke mohlala o hlakileng oa ba morao-rao: ka eona, boiphihlelo ba nako e fetileng bo khona ho re boloka re lula re lula re ts'epahalla maikutlo a ho teneha ao re kileng ra phela ka ona, empa hore kannete re ke ke ra tlameha ho ba mahlomoleng hona joale.

Sehloohong sena re tla bona linotlolo tse 'maloa ho mokhoa oa ho hlola hlonamo, ho tataisa maikutlo a rona le ho emisa ho ferekana ka ntho e seng e se na bohlokoa boo re e fang bona.

Hlōla lehloeo, mohato ka mohato

Tsena ke tse ling tsa linotlolo tsa ho utloisisa hore na u ka hlola hlonamo joang. Ehlile, ha rea ​​lokela ho lebala taba ea hore nyeoe ka 'ngoe e ikhethile' me le rona o tlameha ho tseba ho fetola mehopolo ena hore e lumellane le tsela eo re phelang ka eona ka moelelo le motsotso o fanoeng.


1. Hlalosa hore na ke hobane'ng ha u hloname

Hangata makhetlo a mangata a ho hlonama a lebisoa ho motho kapa sehlopha se itseng (ho sa tsotelehe boholo ba motho ea qetellang).

Ka hona, mohato oa pele oa ho sebetsana le ts'ebetso ena ea kelello ke ho bona hore na ke mang eo re mo lebisang bora bona.Sena ke ntho e ka bang taba ea metsotsoana maemong a mang, empa ka linako tse ling e thata, haholo ha seo re amohelang maikutlo a fosahetseng khahlanong le sona e le ntho e sa utloahaleng.

Leha ho le joalo, ho khetholla ntho ena ho tla re thusa ho etsolla matla ana a mabifi kapele kamoo ho ka khonehang.

Ngola litlamorao tse mpe tsa ho hlonama

Lebaka le ka sehloohong leo u batlang ho tlohela ho hlonama ke ho khaotsa ho intša kotsi.

Ho bohlokoa ho hopola sena, hobane haeba re sa e etse, ho tla ba le khanyetsano ea hore taba ea ho nahana ka ho tlotloloha kapa ho hloloa ha motho eo re lumelang hore e re utloisitse bohloko ke ntho e re bolokang re tsoibile maikutlong e re utloisa bohloko. utloa bohloko, ho joalo re fa motho eo e mong matla ho re feta ka mokhoa o tloaelehileng.


Ka hona, ema 'me u nahane' me u etse lethathamo la litlamorao tse mpe tsa ho ikutloa ka tsela eo u ikutloang ka eona ha u ntse u na le lehloeo leo ho motho e mong, u sa lebale hore nako le eona ke karolo eo u lokelang ho e ela hloko: ha re lelefatsa nako ena, ba tla qetella litšenyehelo tsa hau.

3. Nka hore ho amohela ha se ho tšoarela

Ka linako tse ling tšoarelo e batla e sa khonehe, kapa e rarahane hoo litšenyehelo tsa ho leka li fetang litholoana tse ntle tse ka bang teng ka boiteko le nako. Kahoo nahana ka phapang pakeng tsa tšoarelo le kamohelo.

Ho sebetsana le motho kapa ho ba le bona haufi le rona letsatsi le letsatsi, ha baa tlameha ho ba metsoalle ea rona, hore re ka ba tšepa kapa hore rea ba rata. Ho amohela hore batho ba bang ha baa etsoa hore ba be le karolo ea bohlokoa maphelong a rona hoa hlokahala ho hlola lehloeo leo maemong a mang re ka 'nang ra jara motho e mong ka lona.

4. Se ke oa lumella zero ho ikopanya le uena ho u etsa lekhoba

Ka linako tse ling, ho tloha ho motho ho molemo ho hlola karolo ea pele ea bohale, empa mohato ona ha oa lokela ho lelefatsa nako e telele haholo haeba re sa batle litlamorao tse mpe tsa ho bona tokoloho ea rona e thibetsoe ha ho tluoa ho falleng e ba mohloli o mong oa pherekano le lehloeo.


5. Ithute ho se tsotelle

Ho se inkele ntho ka seqo ha ho bolele ho ikhahlisa ho motho e mong le ho nka hore ha se morero oa ho re utloisa bohloko. Ka 'nete, lefats'e le tletse batho bao, ha ba fuoa maemo a nepahetseng, ba ka iketsang eka ba re utloisa bohloko, empa hoo ha ho bolele hore re lokela ho nka sepheo sa bona e le sa bohlokoa.

Haeba re nka pono e hole, re tla bona seo liketsahalo li bohlokoa feela haeba re ba fa tsona, le hore ntle le haeba re fana ka botumo ho ba re sitetsoeng, re ka etsa bonnete ba hore seo ba se nahanang ka rona kapa taba ea hore ba leka ho re sitisa ha li na bohlokoa.

6. Nka hore batho ha baa phethahala

Kamora nako, re tla boloka linako tse ngata tsa khalefo le khalefo haeba re ithuta ho amohela hore ho etsa liphoso ka bohona ha se lebaka la hore re koatise motho e mong, leha e ka ba le litlamorao tse mpe haholo ho rona.

Bophelo ha boa phethahala mme e mong le e mong o na le nako eo matla a hae a fokolang kapa ha a etsa liqeto tse fosahetseng. Haeba seo se re ferekanya, ke ntho e le 'ngoe, empa ha ho bolele hore re lokela ho jarisa motho e mong phoso.

7. Fetola mokhoa oa hau oa bophelo

Leha re na le mabaka a utloahalang a ho hlonamela motho e mong kapa sehlopha sa batho, motho ea utloisoang bohloko haholo ke boemo boo ke eena.

Ka hona, ho tseba ho hlola hlonamo ha se ketso eo ka eona re lekolang hore na re na le lebaka la ho beha motho e mong molato bakeng sa ntho e mpe e etsahetseng, joalo ka ketso ea ho phetla leqephe le ho tsepamisa maikutlo ho likarolo tse ling tsa bophelo tse khothatsang haholo. .

Mme kaha ho thata haholo ho nahana ka tsela e fapaneng ho etsa ntho e ts'oanang hantle, ho bohlokoa hore o fetole lintho tse itseng ka mehla. Mesebetsi e mecha ea ho itlosa bolutu, botsoalle bo bocha, libaka tse ncha… Sena sohle se tla u lumella ho koala sethala sa kholo ea hau mme u fetele ho se seng moo tse fetileng li sa u felle haholo 'me u ka hetla morao u sa laoloe ke ho se phuthulohe.

Lingoloa Tse Ncha

Nako ea bongoana e chefo le litloaelo tse 5 tsa kelello tse u bolokang u tsitsitse

Nako ea bongoana e chefo le litloaelo tse 5 tsa kelello tse u bolokang u tsitsitse

E 'ngoe ea litletlebo t eo ke li utloang khafet a ho ba lekang ka matla ho fola liphihlelong t a bona t a bongoaneng ke bothata boo ba nang le bona ba ho nka qeto ea ho tlohela maemo a t 'oana...
Phuputso e ncha mabapi le Melemo ea Tloaelo ea ho Thuisa e sa Rutehang

Phuputso e ncha mabapi le Melemo ea Tloaelo ea ho Thuisa e sa Rutehang

Ho fumana linako t a botengKe ile ka bona pono e a tloaelehang ha ke ne ke kena moo ho pakoang likoloi t at ing le leng — e leng ntho e ileng ea nkemi a t eleng. Ke tloaet e ho bona batho ba potlakela...