Na re na le Khatello ea Naha ea Matšoenyeho?

Kaha ke phetse karolo e khōlō ea bophelo ba ka ke e-na le boloetse bo matla ba ho ferekana kelellong, ke tseba bohlanya bo bongata. Nka u joetsa tsohle kahare ea likamore tse koaletsoeng le tse nang le mapolanka tsa kelello, litlamorao tsa boiteko ba ho ipolaea, likarolo tse kantle tsa bohlanya. Empa ho bohloko ha boiphihlelo ba ka Lefats'eng lena e bile, ke nahana hore 2020 e tlameha ho ba selemong sa bohlanya ka ho fetesisa seo nkileng ka se tseba.

Hase feela seoa le lipolotiki; ke tsela eo 'nete ka boeona e bonahalang e nkile boleng bo fetohang. Ho motho ea nang le lefu la kelello joalo ka nna, eo kannete a hlokang ho tšoenyeha ka ho lahleheloa ke kamano le seo e leng sa nnete le se seng, hona hoa ferekanya. Empa e tlameha ebe ho utloisa bohloko le ho feta ho batho ba sa tloaelang ho fola ha lefu la ho ferekana kelellong, ba lebeletseng ho tsoha hoseng mme kajeno ba batla ba tšoana le maobane.

Ke bona ho hlokahala hore ke bue ho hong hobane ke tšoenyehile haholo ka seo ke bonang se etsahala ho batho hona joale, le ho nna. Re mpefatsa lintho tse seng li ntse li le mpe le ho feta.

Ke nahana hore ke na le ts'epo ea ho letsa alamo ena. Ha ke tsebe feela ka bokuli ba kelello; Ke ngotse libuka tse tharo ka eona. Joaloka 'muelli oa bophelo bo botle ba kelello le' muelli oa molao, ke bua ka taba ena naheng ka bophara le machabeng. Mothating ona, ke khona ho lemoha matšoao a mathata ho ba bang —'me ho ea ka 'na, ha re kotsing ea ho lahleheloa ke botsitso feela; Re kotsing ea ho lahleheloa ke mabaka.

Seo ke se bonang ke ho ata ho hoholo ha likhopamiso: mekhoa e leeme, e sa utloahaleng ea ho nahana ka rona le lefats'e le re potileng, e leng se ka lebisang ho ts'abo, matšoenyeho, khatello ea maikutlo, lehloeo le likhohlano tsa batho. Feela google poleloana e reng "ho sotha lintho ka kutloisiso," 'me u tla fumana lethathamo la tse 10 tse tloaelehileng haholo, tse bonahalang e le mofuta oa bobeli ho boholo ba rona matsatsing ana. Ka mohlala:

• Monahano o motšo le o mosoeu, moo taba e ngoe le e ngoe le motho e mong le e mong a nepileng kapa a fositseng, a lokileng kapa a le mabe
• Ho senya, moo bokamoso bo tla fela ka ho sa feleng
• Ho bala kelello, moo re nahanang hore re se re ntse re tseba seo ba bang ba se nahanang, ntle le tlhoko ea ho botsa
• Ho ikopanya ha lichaba tsa lefatše, hokae tsohle e tšabeha, 'me ha ho letho hoa utloahala

E utloahala e tsebahala? Ka lehlohonolo, ho na le ho hongata hoo re ka ho etsang ka hona. Lits'oants'o tse fosahetseng ke profinse ea kalafo ea boits'oaro ("CBT"), eo lithuto tse ngata li e ananelang e le mokhoa o sebetsang oa kalafo ea lipuo o sebelisoang kajeno. Le ha ho le hotle ho ba le setsebi se tataisang nakong ena, ho na le ho hongata hoo re ka ho etsang ka borona ho loantša monahano oa rona o fosahetseng.

Ho tseba feela hore menahano ea hau e kanna ea senyeha ke qalo e ntle. Ebile, leano la mantlha la CBT ke ho supa ho sotha le ho phephetsa mohopolo. Mohlala, haeba u hlokomela hore u nkile mohopolo o motšo le o mosoeu, iketsetse polelo le moriti o mosoeu. Kapa haeba u senya bophelo, ikitlaetse ho nahana khang e le 'ngoe e ntle e hanyetsanang le ho se tsotelle ha hao.

Se ke oa nahana feela hore seo u nahanang hore se tlameha ho ba 'nete: Batla bopaki bo tiileng ba bopaki. Ho thata qalong, empa ho ba bonolo haholo ha u ikoetlisa. Mme ho bohlokoa haeba re batla ho qala ho nahana ka ho hlaka hape — joalo ka naha le ka bomong.

Ebe u itšeha butle. Ha ho motho ea khethang ho nahana ka mokhoa o sa utloahaleng. Lits'oants'o tsa kelello li hlaha e le karabelo ea khatello ea maikutlo; ke tsela e fosahetseng ea ho sebetsana le liketsahalo tse bohloko, 'me Morena oa tseba, re bile le kabelo e ntle selemong sena. Empa ha li na thuso, li re siea re hlomohile, 'me tlhahlobisong ea litšenyehelo, ha li tšoanele boiteko kapa sebaka seo ba se nkang lihloohong tsa rona le moqoqong oa rona oa naha.

Re hloka ho rutoa bocha mokhoa oa ho nahana. Ho bonolo joalo. Re ka se fetole maemo ao re kileng ra tobana le ona ka 2020. Empa re ka fetola tsela eo re ba talimang ka eona ka 2021.