Litsela tse 9 tsa ho leka le ho ntlafatsa taolo ea hau ea maikutlo

Nako le nako ha o "lahleha," ekaba ka ho sithabetsoa ke khalefo, litšeho kapa matšoenyeho, thabo ea hau le likamano tsa hau li tla senyeha. Ho lokile hore bana ba tle ba halefe hanghang ha ngoan'eno a ba amoha ntho ea ho bapala, kapa bacha ba ka qhekella motsoalle oa bona. liphoso pas . Ha re se re le batho ba baholo, ho lebelletsoe hore re laole maikutlo a rona, kapa bonyane re a koahele, ka hona ha a re etse hore re shebahale re le lithoto, re sa hola kapa re sa tšepahale.

Phuputso e ngata mabapi le taolo ea maikutlo e leka ho supa lintlha tse khethollang hore na ke mang ea khonang ho etsa joalo le hore na ke mang ea sa e rateng, empa boholo ba eona bo ipapisitse le ts'ebeliso e sa tšepahaleng ea lisebelisoa tsa ho itlaleha. Joalokaha re tseba, batho ba sitoa ho tseba matla le bofokoli ba bona ha ho se motho ea netefatsang likarabo tsa bona. Hape ha hoa hlaka ho tsoa lenaneng la lipotso hore na batho ba khona ho etsa seo ba reng ba ka se khona. Mokhoa o mocha oa puisano o thehiloeng lipuisanong o sebetsana le meeli ea ho itlaleha hape o fana ka mekhoa ea ho sebelisa mohopolo ona oa bohlokoa bophelong ba hau.

Ho ipapisitsoe le maikutlo a hore litlaleho tsa batho ka bomong ha se eona tsela e ntle ea ho lekola melao ea bona ea maikutlo, Daniel Lee oa Auburn le basebetsi-'moho le eena (2017) ba thehile mokhoa o mong, oo ba o bitsang "Semi-Structured Emotion Regulation Interview" (SERI ). E reretsoe ho sebelisoa ke baoki, SERI e na le sete ea lipotso tseo ba arabelitsoeng ba fanang ka lintlha tsa bona ka bona. Molemo oa mokhoa ona o thehiloeng lipuisanong ke hore batho ha se kamehla ba khonang ho ngola maikutlo a bona ka nepo, Hape ba kanna ba se ke ba ba le maikutlo a mang le a mang a koahetsoeng ka lipotso tsa lipotso tsohle. Mohlala, haeba ha ba e-so utloe khalefo e feteletseng haufinyane, ho ke ke ha nepahala ho ba le lipotso tse shebaneng le taolo ea bohale. Haeba ho tšoenyeha e le sepheo sa bona, motho ea botsang lipotso a ka fetohela sebakeng sena sa lipotso. Lenane la lipotso le ne le ke ke la ba le phetoho ena. Ntle le moo, sebopeho se hlophisitsoeng sa mohato oa lipotso se bolela hore lipotso tse tloaelehileng li botsoa ho batho ba fapaneng, moelelo oa bohlokoa bakeng sa mohato o thusang kelello. Bafuputsi ba koetliselitsoe ho sebelisa lipotso tse latelang tse sebelisang mantsoe a tšoanang ho motho ka mong, ho fapana le ho e bapala feela ka tsebe.

Bakeng sa SERI, he, hang ha bankakarolo ba tseba maikutlo a tobisitsoeng, motho ea botsang lipotso o tsoela pele ho ba botsa ka maano ana a 9 a ka bang teng a taolo ea maikutlo. Bona tseo u tloaetseng ho li sebelisa:

1. Ho batla tšehetso ea sechaba:Ho retelehela ho ba bang bakeng sa khothatso le mehopolo.

2. Ho iphekola:Ho sebedisa dintho kapa jwala ho kokobetsa maikutlo a motho.

3. Ho intša kotsi ka boomo:Ho ipeha kotsing.

Kamohelo:Ho nka boemo ka leoto.

5. Tekolo botjha e ntle:Ho sheba lehlakore le khanyang la boemo bo tšoenyang.

6. Ho hatella ka mokhoa o hlakileng: Ho leka ho boloka maikutlo a motho.

7.Morumo:Ho pheta-pheta kelellong ea motho boemo bo halefisitseng maikutlo.

8. Ho qoba boitšoaro: Ho lula hole le boemo bo imetsoeng ke maikutlo.

9. Ho qoba ho nahanisisa: Ho lula hole le mehopolo ka boemo bo jereng maikutlo.

Bakeng sa leano le leng le le leng mabapi le e 'ngoe ea maikutlo a hau a shebiloeng, bonts'a hore na o le sebelisitse ha o ntse o ba le maikutlo, hangata hakae, le hore na leano le ne le bonahala le sebetsa bakeng sa boemo boo.

Karolo ea bohlokoa e khahlisang maano ana a taolo ea maikutlo ke hore na a hlile aa sebetsa. Ka tlhaloso, maano a mang ha a sebetse ho feta a mang ho fokotsa maikutlo ao u lekang ho a laola. Ho phatloha ho tla eketsa khalefo, masoabi le matšoenyeho. Ho iphekola le ho intša kotsi ho hlakile hore ho kotsi boiketlong ba hao ba kelello le ba 'mele. Ho qoba ha ho sebetse haholo ha ho na le bothata boo o hlokang ho sebetsana le bona, ho fapana le ho sutumetsa kaholimo.

Ha ho na leano la taolo ea maikutlo le sebetsang haholo, ka tlhaloso, haeba le sa fokolise matla a maikutlo ao u nang le 'ona le ho u thusa hore u ikutloe u le betere. Empa leha ho na le likotsi tsa tlhaho ho tse ling tsa maano ana, batho ka bomong ho Lee et al. boithuto bo tlalehiloe hore bo a li sebelisa leha ho le joalo. Karolo e 'ngoe e ka ba hobane batho ba sa elelloe hore maano ka booona a na le mathata (joalo ka ho iphekola), kapa ha ba khone ho khetholla kapa ho sebelisa mekhoa e atlehang haholoanyane. Batho ba arabang lipotso tsena ba kanna ba se na mang kapa mang eo ba ka arolelanang mathata a bona le eena, kapa ba se tsebe ho kenella ts'ebetsong ea ho lekola bocha. Ho ka bonahala ho le bonolo feela ho qoba lintho - ebang ke ka boits'oaro kapa ka kutloisiso - ho fapana le ho tobana le maemo a ka 'nang a u tšoenya kapa a halefisang.

Sehlopha se etelletsoeng pele ke Auburn University se entse lipono tse 'maloa tse khahlisang ho lekeng bokhoni ba SERI ho tsamaisana le mehato e meng e neng e thehiloe pele ea taolo ea maikutlo. E 'ngoe e ne e le hore ba arabelitsoeng ba ne ba sa khone kamehla hlokomela ha ba hlile ba bile le maikutlo a mabe. Kamora ho bonts'a hore mohlomong ba ne ba sebelisa le leng la maano a ho qoba qalong ea lipotso, ha mohlahlobi a ntse a tsoela pele ho botsa, batho bana ba ile ba fumana leseli liphihlelong tsa bona tsa maikutlo. Taba ea bobeli, ba arabelitsoeng hangata ha ba khone ho khetholla har'a maano a amanang le taolo ea maikutlo, a hlokang hore ba botsang lipotso ba fane ka litlatsetso tse kholo.

Hobane e fana ka tlhaiso-leseling "ea" nuanced "ea taolo ea maikutlo ho feta ho itlaleha, bangoli ba ts'ehetsa hore SERI ke tsela e betere ea ho fihlela maano ao batho ba a sebelisang ha ba leka ho sebetsana le maikutlo a bohloko ho feta boits'oaro bo tloaelehileng. Sena se fana ka maikutlo a hore ha re bala lithuto tse ipapisitseng le tlaleho ea rona, re li nka ka letsoai le leholo la letsoai. Ho khona ho amohela maikutlo a hau ebe u lemoha tsela eo u a sebetsana le ona ke mohato o moholo oa ho o laola. Haeba o tseba ho lekana ho araba sekala sa ho itlaleha, o kanna oa ba le temohisiso e lekaneng ea ho sebetsana le tsela eo u sebetsanang le maikutlo ana a bohloko.

Ho phethela, the Lee et al. Boithuto bo fana ka maikutlo a hore o ka rua molemo ka ho ithekela hore na ke maano afe a 9 ao ua sebelisang bakeng sa maikutlo a hau a mathata. Molao oa motona ka har'a lingoliloeng tsa ho sebetsana le mathata ke hore ha ho na "tsela" e 'ngoe e "molemo ka ho fetisisa" ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ha ho tluoa ho taolo ea maikutlo, leano la hau le hloka ho sebetsa bonyane ho o lumella ho laola maikutlo a hau.

Phethahatso ea hau ea maikutlo e ipapisitse le tse ntle ka kakaretso tse fetang tse mpe morerong o moholo oa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho fumana maano a u sebeletsang ho tsoa ho a thathamisitsoeng ho SERI ho ka u thusa ho leba tseleng eo e ntle le e khotsofatsang ea ho itlhalosa.

Tokelo ea bongoli Susan Krauss Whitbourne 2017