Mehato e 8 ea ho Ntlafatsa Boithati ba Hau

Litaba

• Boithati Boa Bohlokoa
• Lebaka la Pele le Batho ba thatafalloa ke ho ba le lerato

Ha ho tluoa tabeng ea boitlhompho ba hau, ke maikutlo a le mong feela a bohlokoa haholo - a hau. Le eona eo e lokela ho hlahlojoa ka hloko; re tloaetse ho ba basomi ba rona ba bohale.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, sengoli sa Buka ea ho Itšepa , e hlalosa boitšepo bo nepahetseng e le pono ea 'nete le kananelo ka uena. Oa ngola, "Boemo ba motho bo se nang moeli bo nka hore e mong le e mong oa rona o tsoetsoe a na le matla ohle a hlokahalang ho phela ka katleho, leha motho e mong le e mong a na le tsebo e fapaneng, e maemong a fapaneng a kholo." O hatella hore boleng ba mantlha bo ikemetse ka ntle ho kantle boo maraka a bo ananelang, joalo ka leruo, thuto, bophelo bo botle, maemo - kapa tsela eo motho a tšoeroeng ka eona.

Ba bang ba hahlaula lefats'e - le likamanong - ba batla bopaki leha e le bofe ba ho netefatsa litumelo tsa bona tsa boithati. Haholo joalo ka moahloli le lekhotla la linyeoe, ba lula ba ipeha nyeoeng 'me ka linako tse ling ba ikahlola bophelo bohle ba bona ba ho itšoaea liphoso.

Tse latelang ke mehato e robeli eo u ka e nkang ho eketsa maikutlo a hau a boitlhompho.

1. Ela hloko.

Re ke ke ra fetola ho hong haeba re sa elelloe hore ho na le ho hong ho lokelang ho fetoha. Ka ho hlokomela feela lipuo tsa rona tse mpe, re qala ho ikarola ho maikutlo ao e a hlahisang. Sena se re nolofalletsa ho khetholla bona hanyane. Ntle le tlhokomeliso ena, re ka oela habonolo lerabeng la ho lumela lipuo tsa rona tsa boithati, mme joalo ka ha mosuoe oa ho thuisa Allan Lokos a re, "Se lumele sohle seo u se nahanang. Menahano ke eona feela - mehopolo. ”

Hang ha u iphumana u se u itšoaea liphoso, ka bonolo hlokomela se etsahalang, u be bohelehele ka sona, 'me u ikhopotse, "Tsena ke mehopolo, eseng lintlha."

2. Fetola pale.

Kaofela ha rona re na le pale kapa pale eo re e qapileng ka rona e bopehang maikutlo a rona, ao re ipapisang le ona. Haeba re batla ho fetola pale eo, re tlameha ho utloisisa hore na e tsoa kae le hore na re fumane melaetsa eo re ipolelang eona hokae. Ke mantsoe a mang ao re a kenyang hare?

Jessica Koblenz, Psy.D o re: “Ka linako tse ling menahano e itlelang feela e kang‘ o nonne ’kapa‘ u botsoa ’e ka phetoa likelellong tsa hao khafetsa hoo u ka bang ua qala ho lumela hore ke’ nete. “Mehopolo ena ea ithutoa, ho bolelang hore e ka ba teng sa rutehang . U ka qala ka ho tiisa. U lakatsa eka u ka lumela eng ka uena? Pheta lipoleloana tsena letsatsi le letsatsi. "

Thomas Boyce, Ph.D., E ts'ehetsa ts'ebeliso ea boitlamo. Liphuputso tse entsoeng ke Boyce le basebetsi-'moho le eena li bontšitse hore "koetliso e phollatsi" ka netefatso (mohlala, ho ngola lintho tse ngata tse fapaneng tse ntle ka uena ka motsotso) ho ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo joalo ka ha ho lekantsoe ke ho itlaleha ho sebelisa Beck Lethathamo la khatello ea maikutlo. Linomoro tse kholo tsa lipolelo tse ntle tse ngotsoeng li amana le ntlafatso e kholo. Boyce o re: “Le hoja ba e-na le botumo bo bobe ka lebaka la TV ea bosiu, ho ka ba le bonnete ba hore ba lumela.”

3. Qoba ho oela ka mokoting oa mmutlanyana oa papiso le ho nyahama.

"Lintho tse peli tsa bohlokoa tseo ke li hatisang ke ho tloaela ho amohela le ho ipapisa le ba bang," ho bolela setsebi sa kelello Kimberly Hershenson, LMSW. “Ke hatisa taba ea hore hobane feela motho e mong a bonahala a thabile mecheng ea litaba tsa sechaba kapa esita le ho ea ka seqo ha ho bolele hore ba thabile. Ho ipapisa le ba bang ho lebisa feela ho bueng hampe, ho lebisang ho tšoenyeheng le khatello ea maikutlo. ” Maikutlo a ho inyatsa a ka ama bophelo ba hau ba kelello le likarolo tse ling bophelong ba hau, joalo ka mosebetsing, likamano le bophelo bo botle ba 'mele.

4. Tsamaisa naleli ea hau ea ka hare ea rock.

Albert Einstein o itse, “Motho e mong le e mong o bohlale. Empa haeba u ahlola tlhapi ka bokhoni ba eona ba ho hloella sefateng, e tla phela bophelo bohle ba eona e lumela hore ke bothoto. ” Kaofela re na le matla le bofokoli. Motho e mong e kanna ea ba sebini se hloahloa, empa e le seapehi se tšabehang. Ha ho boleng bo hlalosang boleng ba tsona ba mantlha. Hlokomela makhabane a hau le maikutlo a boitšepo ao a a hlahisang, haholoholo linakong tsa pelaelo. Ho bonolo ho etsa litlatsetso ha o “senya” kapa o “hloleha” nthong e itseng, empa o ikhopotsa litsela tseo o sisinang ka tsona o fana ka pono ea 'nete ea hau.

Setsebi sa kelello le setsebi se netefalitsoeng sa thobalano Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, e fana ka maikutlo a ho ipotsa, "Na ho na le nako bophelong ba hau moo o kileng oa itšepa haholoanyane? U ne u ntse u etsang nakong eo ea bophelo ba hau? ” Haeba ho le thata hore u khetholle limpho tsa hau tse ikhethang, kopa motsoalle hore au supise tsona. Ka linako tse ling ho bonolo hore ba bang ba bone se setle ho rona ho feta kamoo re ka se bonang ka teng.

Boithati Boa Bohlokoa

Lebaka la Pele le Batho ba thatafalloa ke ho ba le lerato