Linnete tse 5 tse tiileng mabapi le ho theola boima ba 'mele

Lintlha tsa bohlokoa

• Ba lakatsang ho theola boima ba 'mele ba lokela ho tsepamisa maikutlo a bona ho fumana lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tseo ba ka li fang nako e telele.
• Lijo tse tloaelehileng kapa tse sehang limatlafatsi tse hlokahalang (joalo ka mafura) li ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ea nakoana empa ha li na monyetla oa ho ba le litholoana tse tšoarellang.
• Ho ikoetlisa feela ho ka 'na ha se ke ha lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele haholo, empa ho ka atleha ha ho kopantsoe le phepo e nepahetseng, e tsitsitseng.

Ha ho tluoa taolong ea boima ba 'mele, likeletso tse molemohali li ipapisitse le se fumanoeng ke bo-ramahlale. Ke hona moo o tla fumana likhothaletso tse tiileng tse ipapisitseng le bopaki ba lipatlisiso. Linnete tsena tse 5 tse thehiloeng bopaking li ka u thusa ho nka mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho fokotsa boima ba 'mele - o tla u sebeletsa.

1. Ho na le mabaka a mangata a utloahalang a ho theola boima ba 'mele haeba u le boima ba' mele litliniking kapa u le motenya haholo.

Botenya bo amana le litaba tse ling tse fetang 50 tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa kotsi e kholo / kapa ho mpefala ha lefu la tsoekere, atherosclerosis, lefu la pelo, lefu la masapo, mafu a kelello a kang ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, lefu la pele ho nako, le ho fokola ka kakaretso bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ka tsela e itseng, botenya bo potlakisa mokhoa oa ho tsofala o tloaelehileng.

2. Ho atleha, lijo tse theolang boima ba 'mele e lokela ho ba tsa nako e telele.

Ka mantsoe a mang, lijo tse nepahetseng ke tseo u ka khomarelang nakong ea boima ba 'mele le kamora' ona. Phuputso e 'ngoe e shebile boima ba' mele le botsitso ba lijo tsa batho ba baholo ba fetang boima ba mmele ba 250 ba ileng ba latela ho itima lijo nako le nako, lijo tsa Mediterranean, kapa mananeo a phepo ea Paleo. Bafuputsi ba fumane hore le ha ba fetang halofo ea bankakarolo ba khethile lijo tsa ho itima lijo 'me ba theola boima ba' mele kamora likhoeli tse 12, ba khethileng moralo oa lijo tsa Mediterranean ba ne ba khona ho khomarela lijo tsa bona kamora selemo ho feta ba lijong tsa ho itima lijo kapa tsa Paleo. Ho sa tsotelehe moralo oo ba o khethileng, batho bao ba neng ba ntse ba latela lijo tseo ba li khethileng kamora likhoeli tse 12 ba ile ba theola boima ba 'mele ka har'a sehlopha sa bona.

3. Lijo tse mafura a fokolang ha li sebetse.

Ka mashome a lilemo, ho khaola mafura lijong ho khothatsoa ke mananeo a mangata a ho theola boima ba 'mele empa, qetellong, ho ne ho se na bopaki ba katleho ea nako e telele ka mokhoa ona. Litsebi tsa bophelo bo botle li ile tsa qala ho sheba ka n beyond'ane ho mohloli oa likhalori mabapi le ho khothaletsa boits'oaro bo nepahetseng ba ho ja le mekhoa, ho ja lijo tse felletseng ho fapana le ho sebetsoa, ​​ho nolofalloa lijo, le ho khothaletsa boholo ba likarolo tse phetseng hantle tsa mefuta e fapaneng ea lijo. Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele le ho li boloka, empa ntle le ho ja lijo tse matlafatsang, ho lula u le mafolofolo, le ho fumana tšehetso ea litsebi le tsa botho, u tlameha ho batla setaele sa ho ja se u tšoanelang nako e telele.

4. Ho theola boima ba 'mele botsofaling ho ka hlahisa mathata a mangata ho feta a sa le monyane lilemong empa lilemo, ka botsona, ha se tšitiso e sa khoneheng ea ho theola boima ba' mele.

Phuputso e 'ngoe e sa tsoa etsoa ea morao-rao e arotse bakuli ba nonneng hampe ka lihlopha tse peli, ba ka tlase ho lilemo tse 60 le ba 60 kapa ho feta. Barupeluoa bohle ba ile lenaneong le thehiloeng sepetlele le botenya le lits'ebeletso tsa bophelo tse kenyeletsang ts'ehetso ea lijo le kelello. Bafuputsi ba fumane tahlehelo ea boima ba 'mele e ka ba liperesente tse 7 tsa boima ba' mele ba pele lihlopheng ka bobeli, ha sehlopha sa khale se theola boima ba 'mele ka karolelano. Liphuputso tse ling li bile le liphetho tse ts'oanang mme li bonts'itse hore bankakarolo ba seng ba holile mananeong a hlophisitsoeng a tahlehelo ea boima ba 'mele hangata ba latela melaoana mme kahoo ba atleha ho theoleng boima ba' mele.

5. Liphetoho tsa lijo le boikoetliso li sebetsa hantle molemong oa ho laola boima ba 'mele ho feta bo le bong.

Ho theola boima ba 'mele le mafura a' mele, o ka lekeha ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja kapa ho eketsa boikoetliso boo o bo fumanang khafetsa. Empa boithuto kamora ho ithuta bo bontšitse hore mekhoa ena e atleha haholo ha o e etsa hammoho. Phuputso e entsoeng selemo se le seng e fumane hore basali ba sebelisang boikoetliso ba ile ba theola feela liponto tse 4.4 qetellong ea selemo, basali ba sebelisang phepo ba theotse boima ba liponto tse 15.8, mme basali ba fetotseng tsela eo ba jang ka eona le ho ikoetlisa khafetsa ba theotse liponto tse 19.8 qetellong ea thuto.

Etsa bonnete ba hore o hlakola leano lefe kapa lefe la tahlehelo ea boima ba 'mele le ngaka ea hau ea mantlha kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na ho bolokehile ho uena.