Mekhoa e 5 ea Phomolo bakeng sa Boroko bo Molemo

Litaba

• Boroko Bohlokoa bo Bala
• Melemo le Likotsi tsa ho robala le liphoofolo tsa lapeng

Re tsoa likhethong tse loantsoeng habohloko. Re slogged ka matsatsi a phomolo. Mme joale ke selemo se secha. Maemo ana kaofela a baka khatello ea maikutlo e ngata-mme mohlomong le boroko bo bongata bo phomolang-hona joale, mohlomong le nakong e tlang. Sebakeng sa ho e koala bosoeu, nahana ka ho leka mekhoa ea ka e mehlano eo ke e ratang haholo ea ho phomola ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, le ho robala hantle.

Kamano Pakeng Tsa Matšoenyeho le Boroko

Haeba, joalo ka batho ba bangata, o kile oa ba le bothata ba ho robala kapa ho robala ka lebaka la khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha, o kile oa ba le kamano e matla lipakeng tsa matšoenyeho le boroko. Khatello ea maikutlo e lula e le kaholimo ho lethathamo la mehloli ea bakuli ea mathata a boroko.

Ho tšoenyeha ho baka mehopolo ea ho matha, ho etsa hore ho be thata ho khutsisa likelello. E ka kenya letsoho maikutlong a phahameng, a matla, ho kenyelletsa tšabo e kenelletseng le maikutlo a ho sithabetsoa. Ho imeloa kelellong le matšoenyeho li baka tsitsipano ea mmele. Ha motho a le tlas'a khatello ea maikutlo, 'mele o ntša lihomone tse' maloa — ho kopanyelletsa le adrenaline, cortisol le norepinephrine — tse matlafatsang matla le ho falimeha, tse phahamisang lebelo la pelo le khatello ea mali, 'me li etsa hore' mele o “loane kapa o fofe.” Hammoho le matšoao a mang a ho tšoenyeha, likarabo tse tsamaisoang ke lihormone tsa khatello ea maikutlo kaofela li kenya letsoho ho:

• Ho thata ho robala.
• Mathata a ho robala bosiu bohle.
• Ho tsoha hoseng haholo.
• Ho tsoha ho ikutloa u sa tlamoloha ebile u sa khatholohe.

Ana ke matšoao a khethollang ho hlobaela. Ho tšoenyeha ho ka tlatsetsa mefuteng e fapaneng ea boroko. Linako tsa khatello e matla le tse matla, tse atisang ho bakoa ke liketsahalo tse thata kapa tse sa lebelloang tsa bophelo, li ka baka boroko bo matla, bo tlang ka tšohanyetso mme bo nka nako e khuts'oane, ho tloha matsatsing a 'maloa ho isa ho libeke tse' maloa. Ho thulana le mathata mosebetsing, ho loana le molekane, kapa lefu la moratuoa ke mefuta ea liketsahalo tsa ho tšoenyeha le ho baka khatello ea maikutlo tse bakang boroko bo matla.

Matšoao a ho tšoenyeha, ha a lula a le teng, a ka baka boroko bo sa foleng, bo ka tsoelang pele khafetsa nako e fetang khoeli. Mathata a ho tšoenyeha hangata a tsamaea le ho hlobaela.

Ho imeloa kelellong le boroko li teng kamanong e habeli. Joalo ka ha khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo li baka boroko le mathata a mang a boroko, ho hloka boroko ho eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho robala hampe ho etsa hore re be tlokotsing ea matšoao a matšoenyeho, ho kenyelletsa:

• Ho koata le khalefo e khuts'oane.
• Maikutlo a ho sithabetsoa.
• Ho loantšana le tšusumetso.
• Mathata a ho hopola le ho hopola.
• Ho hloka matla.
• Ho eketsa ts'ebetso ea maikutlo.

Ho imeloa kelellong le ho hloka boroko ka bobeli ho tlatsetsa likotsing tse kholo bakeng sa bokuli ba kelello le 'meleng. Ho imeloa kelellong le boroko bo sa lekaneng li amana ka botlalo le botenya le boima ba 'mele, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le mathata a mang a ts'oaetso, lefu la pelo le methapo le ts'oaetso ea kelello.

Ho laola khatello ea maikutlo le ho netefatsa tloaelo ea ho robala hangata, ea boleng bo holimo ho bohlokoa ho sireletsa bophelo ba hau. Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho li etsa ka bobeli. Li bonts'itsoe li sebetsa haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boroko. Ho ba le tšusumetso e tlase, ho itataisa, le ho hokahana habonolo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, maano ana a boikhathollo a ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho nakong ea letsatsi la ha u tsoha, le ho u thusa ho theola khatello ea maikutlo pele u robala. 'Nete ke hore, moeli lipakeng tsa motšehare le bosiu ha o hlake hantle. Tsela eo re itšoarang ka eona motšehare — ho kenyeletsoa le kamoo re sebetsanang le khatello ea maikutlo — e na le phello e kholo tseleng eo re robalang bosiu ka eona. Nahana ka tlhokomelo ea hau ea letsatsi le letsatsi, e sa fetoheng ea boikhathollo e le letsete la hora le hora boroko ba hau bosiu.

1. Koetliso ea Autogenic

Koetliso ea Autogenic (AT) ha e tsejoe haholo. Seo ke lihlong, hobane ke mokhoa o sebetsang, o fumanehang oa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boroko. AT e sebelisa letoto la boikoetliso ho tsepamisa mohopolo kelellong ea 'mele, ho phomola kelellong le' meleng. Koetliso ea Autogenic e tsepamisa kelello ho holiseng maikutlo a mofuthu le boima libakeng tse fapaneng tsa 'mele. Boikoetliso bona bo sebelisa litšoantšo tse bonoang le mantsoe ho phomola 'meleng le ho khutsa le ho khutsisa mehopolo ea motho. Boikoetliso bo sebetsa haholo ha bo etsoa khafetsa, 'me u ka sebelisa mekhoa ena ho sebetsana le khatello ea maikutlo letsatsi lohle. Ho kenyelletsa koetliso ea autogenic mokhoeng oa hau oa bosiu oa ho theola matla ho ka u thusa ho lokisetsa 'mele le kelello ho robala.

2. Litlhahlobo tsa Biofeedback

Mekhoa ea Biofeedback e bokella tlhaiso-leseling ka 'mele eu lemosang ho imeloa kelellong le ho u lumella ho nka mehato ea ho phomola, kelellong le' meleng. Biofeedback e sebetsa ka li-sensors tse tsamaisang le ho lekanya mesebetsi e fapaneng ea 'mele, ho kenyelletsa:

• Ho hema
• Ho otla ha pelo
• Ho fufuleloa
• Mocheso oa 'mele
• Ho honyela hoa mesifa
• Mehato ea ho robala

Ts'ebetso ena ea 'mele e fana ka matšoao a bohlokoa mabapi le maemo a khatello ea maikutlo. Ho phefumoloha ka potlako, liatla tse fufuletsoeng le ho phahama ha lebelo la pelo ke matšoao a tloaelehileng a ho tšoenyeha. Biofeedback, ka ho lebisa tlhokomelo lipontšong tsena tsa 'mele tsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, eu fa monyetla oa ho sebetsana le khatello eo u sebelisa maano a mang a boikhathollo. Ho na le khoebo e atlehang ka ho fana ka biofeedback ka lisebelisoa tse tsamaeang le tse ka roaloang. Li-tracker tse ngata tse apereng li ka fana ka leseli ka khatello ea maikutlo le maikutlo, joalo ka ha ho lekantsoe ka biofeedback. Ha e le hantle, ho itsamaela ka bohona ho ke ke ha u khatholla — empa ho ka u hlokomelisa matšoao a khatello ea maikutlo e le hore u ka nka mehato e tsepameng, e itsebang e lebisang boikhathollong, ebang ke bohareng ba letsatsi kapa ha u ntse u itokisetsa ho robala .

Boroko Bohlokoa bo Bala

Melemo le Likotsi tsa ho robala le liphoofolo tsa lapeng