Melemo e 13 ea ho ohla bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelello

Litaba

• Boikoetliso bona bo fana ka melemo e mengata ea 'mele le kelello haeba re e sebelisa ha re ikoetlisa.
• Pale e khuts'oane ea ho ohla
• Koetliso ea Aerobic kapa ea anaerobic?
• Melemo ea ho ohla
• 1. Tšusumetso e tlase manonyeletso
• 2. Ho fokotsa menyetla ea ho lemala
• 3. E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
• 4. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 5. E thusa ho theola mafura
• 6. Eketsa boitšepo
• 7. E hlahisa lik'hemik'hale tsa thabo
• 8. Ho o thusa ho robala hantle
• 9. E ntlafatsa sesole sa 'mele
• 10. E ntlafatsa mokoka
• 11. Melumo maoto, glutes le abs
• 12. Ntlafatsa likamano lipakeng tsa batho
• 13. E matlafatsa masapo le manonyeletso

Boikoetliso bona bo fana ka melemo e mengata ea 'mele le kelello haeba re e sebelisa ha re ikoetlisa.

Ha ho motho ea belaelang hore boikoetliso ba 'mele bo molemo bophelong ba rona. Lilemong tse leshome tse fetileng, li-gyms li ntse li tsebahala le ho feta, mme leha sepheo sa tse ling e le ho ntlafatsa botle ba 'mele, ho ikoetlisa ke tloaelo e ntle ha feela e sa fetohe bokhoba. Na u ne u tseba hore ho na le batho ba lemaletseng ho matha? U ka bala sengoloa "Runnorexia": temallo ea sejoale-joale ea ho matha "ho tseba haholoanyane.

Litsi tsa lipapali, mokhoa o mocha o qalile mme ts'ebetso ea ona e atile haholo mehleng ea morao tjena: eona ke "ho ohla", mokhoa oa ho palama baesekele ka tlung e fanang ka letoto la melemo ea 'mele le kelello.

Pale e khuts'oane ea ho ohla

Matsatsi a mararo ka mor'a hore a fihle United States a tsoa Afrika Boroa ka 1979, Johnny Goldberg o ile a utsoetsoa hoteleng ea Santa Monica moo a neng a lula teng. Hoo e batlang e se na chelete ka lebaka la ketsahalo eo, o ne a sa sebetse. Johnny Goldberg, ea tsebahalang ka ho fetisisa e le Johnny G kajeno, o khothalelitse beng ba boikoetliso ho mo fa monyetla oa ho sebetsa e le mokoetlisi oa hae, kaha e bile mokoetlisi oa hae ka lilemo tse ngata setsing sa boikoetliso Johannesburg. Ke bile lehlohonolo! Mme nakoana kamora hore a fihle US o ne a se a ntse a sebetsa ka seo a se ratang.

Ha boemo ba hae bo tsitsitse, o ile o ile a qala ho ikoetlisa ho pholletsa le naha, ho khetheha ka ho palama libaesekele thabeng, mme ba hlolisana liketsahalong tse fapaneng. Goldberg o qetile lihora le lihora tse ngata a ikoetlisetsa karache a le baesekele ea hae holima roller; leha ho le joalo, mokhoa ona o ne o bonahala o bora. E le hore a ikhothatse, o ile a bapala 'mino ho etsa hore ho ikoetlisa ho be monate le ho ba monate. O hlokometse hore boemo ba hae ba 'mele bo ntlafetse ka nako e ts'oanang le hore o ne a natefeloa mme a bolella metsoalle ea hae, e ileng ea qala ho kopana karacheng ea hae mme bohle ba koetliselitsoe' moho morethetho oa 'mino.

Empa Goldberg o ne a na le bothata ka rolara, ka hona ka 1997, o ile a ba le baesekele ea boikoetliso e hahiloeng e ts'oanang le baesekele eo a neng a e sebelisa bakeng sa tlholisano, eo a neng a tla e bitsa "lebelo la lebelo". Ke kamoo ts'ebetso ena ea ho phela hantle 'meleng e hlahileng kateng, e ileng ea namela ka potlako Lebopong le ka Bophirima la United States, 'me ha nako e ntse e feta ea fihla lefats'eng lohle.

Koetliso ea Aerobic kapa ea anaerobic?

Ho ohla ke ketsahalo e etsoang ka sehlopha 'me e tsamaisoa ke mochine. Lenaneo lena la koetliso le etsoa ka libaesekele tse emeng, tse fapaneng le baesekele ea khale, hobane e na le disk ea inertia e e etsang hore e tsoele pele e tsamaea, leha re ka emisa ho palama. Karolo ena e thusa ho sotha ho ba tlhaho haholoanyane 'me lengole la rona ha le tšoarelle ha le sututsa.

Ho tloaelehile ho bua ka ho ohla e le mosebetsi oa aerobic; leha ho le joalo, mananeo a papali ena a ka ba le mosebetsi oa mamello ea pelo le pelo, koetliso ea lebelo le mosebetsi oa nako, ka hona Koetliso ea anaerobic le eona ke karolo ea mokhoa ona.

Lihakisi tse oelang, haholo hobane o fufuleloa ebile o sebetsa haholo, hoa thabisa ebile hoa khothatsa, e 'ngoe le e' ngoe e laola ho hanela ha eona ho ipapisitse le boemo ba 'mele oa bona mme motsamao ona o bonolo ebile o bonolo, ho fapana le seo e ka bang mohato oa mohato kapa mohato. aerobics.

Melemo ea ho ohla

Haeba u nahana ho qala ka tloaelo ena, ela hloko mela e latelang. Ka tlase u ka fumana lethathamo la melemo e 13 ea ho ohla.

1. Tšusumetso e tlase manonyeletso

Ho ohla ho nkoa papali e nang le tšusumetso e tlase, kahoo ho ka etsahala hore o rue molemo koetlisong ntle le manonyeletso kapa bohloko ba mangole. Tloaelo ea eona e bile ea khothaletsoa ho ba nang le ramatiki, ho latela phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Saense le Theknoloji ea Norway (NTNU).

2. Ho fokotsa menyetla ea ho lemala

Ho fapana, mohlala, ho matha ka asphalt kapa ho ikoetlisa Crossfit, mekhoa e nang le tšusumetso e tlase ha e na monyetla oa ho baka likotsi. Boithuto bo bonts'a hore mefuta ena ea mesebetsi e ntse e le molemo bakeng sa ho ntlafatsa maemo a boikoetliso, bophelo bo botle ba pelo le methapo, kapa ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ntle le moo, ho ba boikoetliso bo nang le mokhoa oa motsamao o phetakoang, ke e sireletsehile ho feta lihlopha tse ling tse tataisoang joalo ka aerobics.

3. E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Ho ohla ke tsela e ntle ea ho etsa hore pelo ea hau e sebetse hantle. Boithuto bo bontša hore e thusa ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo haholo, hape, ho matlafatsa setho sa rona sa bohlokoa, ho ntlafatsa lebelo la pelo le ho theola khatello ea mali.

4. Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho ohla ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho imolla tsitsipano, e leng ke hobaneng e loketse ho ikoetlisa kamora mosebetsi o boima oa letsatsi. Hape, joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba 'mele, tloaelo ea ho ohla ea letsatsi le letsatsi e fokotsa maemo a cortisol, hormone e hlahisoang ka lebaka la khatello ea maikutlo. Tloaelo ena ea lipapali e ntlafatsa bokhoni ba 'mele ea rona ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo le litlamorao tse mpe tsa ketsahalo ena.

5. E thusa ho theola mafura

Ho ohla ke boikoetliso bo loketseng ba ho chesa likhalori, kaha ho latela matla, ho ka chesoa ho fihlela 700 kcal ka setulo se le seng. Ntle le moo, koetliso ea nako ea nako ha e re bakele feela ho chesa likhalori nakong ea thupelo, empa hape le kamora ho ikoetlisa.

6. Eketsa boitšepo

Ho ikoetlisa e ka u thabisa mme ea u thusa ho shebahala hantle, ho bolelang hore tsela eo u italimang ka eona e tla ba ntle 'me, ka lebaka leo, e ka eketsa boitšepo ba hau. Ho ea ka First Barometer on Movement Spain e entsoe ke 'Rexona, boikoetliso ba' mele bo etsa hore re phele hantle 'meleng mme bo re lumella ho ikutloa re sireletsehile hape re le boitšepo. Ehlile, ntle le ho tsotella.

7. E hlahisa lik'hemik'hale tsa thabo

Ho ohla ho hlahisa letoto la lik'hemik'hale bokong ba rona, joalo ka joalo ka li-endorphin kapa serotonin. Li-endorphin li ikarabella ho re etsa hore re ikutloe re le mahlahahlaha hape re le moea o matla kamora ho bapala lipapali; le maemo a tlase a serotonin a amahanngoa le khatello ea maikutlo le maikutlo a mabe. Liphuputso li bonts'a hore boikoetliso ba 'mele bo eketsa maemo a lik'hemik'hale tsena tsa methapo ea kutlo.

8. Ho o thusa ho robala hantle

Serotonin ha e ntlafatse maikutlo feela, empa hape e khothalletsa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e amanang le boroko. Ka hona, ho ikoetlisa ho boetse ho o thusa ho robala hantle, joalo ka ha ho senotsoe ke phuputso e tsoang Univesithing ea Duke. Ka lebaka la ho ohla, re fihlela boroko bo nang le khotso mme re tla ntlafatsa boleng le bongata ba eona. Ehlile, ha ea lokela ho sebelisoa nakoana pele u robala.

9. E ntlafatsa sesole sa 'mele

Ho ohla ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho itšireletsa khahlanong le mefuta e meng ea mofets'e. Sehlopha sa bafuputsi se fumane mokhoa oo oa lipapali e eketsa palo ea lisele tse itšireletsang mafung, 'me leha litlamorao e le tsa nakoana feela, boikoetliso ba' mele ba kamehla bo sireletsa khahlanong le livaerase le libaktheria tse ka bakang mathata bophelong ba rona.

10. E ntlafatsa mokoka

Leha lintho tse ngata li susumetsa ts'ebetso ea lipapali, ho hlakile hore mamello e bapala karolo ea bohlokoa lipapaling. Ho ba koetliso ea nako, ho ohla e ntlafatsa mamello ea aerobic le anaerobic. Le ha o se semathi, o tla hlokomela sena letsatsi le leng le le leng, ka mohlala, ha o hloa litepisi kapa o ea mosebetsing, hobane o tla khathala hanyane.

11. Melumo maoto, glutes le abs

Linakong tsa ho ohla ha ho sebetse feela ho hanyetsa, empa e boetse e ntlafatsa molumo oa mesifa, haholoholo sebakeng sa mantlha, maraong le maotong. Ha re eketsa ho hanyetsa baesekeleng, boiteko bo tšoanang bo etsoa joalo ka ha eka re hloella leralleng, le ratang nts'etsopele ea mesifa libakeng tsena.

12. Ntlafatsa likamano lipakeng tsa batho

Ho ohla ho etsoa ka sehlopha, e leng ntho e ka khothatsang haholo. Hape, ona ke monyetla o motle oa ho kopana le batho ba bacha le ho etsa metsoalle e mecha. Ha boitšepo ba rona bo ntse bo ntlafala mme re na le puisano e ngata le batho ba bang, re tloaelana haholo. Mmino o tsoang lihlopheng tsa ho ohla le moea o monate le o mafolofolo o matlafatsa likamano tsa sechaba.

13. E matlafatsa masapo le manonyeletso

Ho ohla ho ke ke ha matlafatsa mesifa e meng feela e kang glutes kapa hamstrings, empa masapo, tendon le ligaments tse potileng mesifa ena le tsona li tla matlafatsoa. Sena se boetse se nepahetse haeba ho etsoa lipapali tse ling, kaha e fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi.